FBW- Do oceny

Siema Prosze o ocene FBW :

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- PRZYCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciagu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.

Progresja z tygodnia na tydzien czy z treningu na trening ? Ile przerwy miedzy seriami?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Rower i Wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): LAWKA PROSTA SKOS WYCIAGI, BRAK DRAZKA !!!!!

Dieta: Masa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Nigdy

Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- PRZYCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI 2s wywal daj drazek
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s 2 serie i w planie A tez dwie serie
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciagu 2s pompki tylem
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.

Yamek, drazka nie posiadam to co mam zrobic? Jezeli chodzi o pompki tylem reobie max powtorzen?