wzrost 168
zapotrzebowanie 152/99/362 2945
Cel-masa miesnowa
Sniadanie
Mleko 3,5 200 ml
Ryz bialy 100g
Rodzynki suszone 20g
Miod pszczeli 15g
Tran 30ml b/t/w kcl 14/38/111 847
Przed trening
Ryz bialy 100g
Kurak piers 100g
Oliw z Oliwek 10g
Marchew z groszkiem 200g
Kawa bez cukru 250 34/13/90 614
Po treningu
Whey Protein 30g 23/1/2 119
W Domu Po treningu
Ryz 50g
Kurak piers 100g
Kefir 2% 150g 30/5/45 348
W szkole
Tuna 140g
Jajo gotowane
Chleb zytni 80g
Jablko
oliwa z oli 15
Na noc
ser twarog poltlusty 150g
Slonecznik nasiona 20g
Pomidor 50g
Laczna ilosc
164/96/303 2757
Thanks za wszelkie uwagi napewno bedzie poprawione
Zmieniony przez - chamster88 w dniu 2008-09-05 22:26:38
Zmieniony przez - chamster88 w dniu 2008-09-05 22:29:05