kamil2121
teraz
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
232
teraz
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
232
wczesniej
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
232
teraz
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
232
wczesniej
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
232
teraz
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
232
teraz
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
232
nowy trening z priorytetem na ramiona ,tez bede robil progresje z treningu na trening, tylko teraz zaczynam od 12 powt i schodze do 6
poniedzialek :
superserie biceps + triceps:
1 unoszenie sztangi stojac lamany gryf + waskie wyciskanie sztangi w poziomie 3s
2 unoszenie sztangi styl mlotkowy + francuskie wyciskanie lezac taki sam gryf 3s
3 unosznie hantli na przemian ze skretem nadgarstkow + francuskie jednoracz zza glowy stojac 2s
superserie przedramiona
nachwytem i podchwytem sztanga 2s
wtorek
klata
1 wyciskanie w poziomie zweze troche uchwyt 5s
2 wyciskanie hantli w skosie 4s
3 rozpietki w srednim skosie 3s
plecy
martwy ciag 4s
podciaganie sztangi do brzucha w opadzie nachwytem 5s
podciaganie hantli w opadzie na lawce 4s
podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klaty 3s
czwartek
barki
wyciskanie hantli siedzac 5s
unoszenie hantli przodem 4s
unoszenie hantli bokiem w opadzie 4s
unoszenie hantli bokiem stojac4s
nogi
przysiady z hantlami 5s
wspiecia na palce z hantlem na jednej nodze 5s
piatek
superserie biceps + triceps:
najpierw zaczynam od tricepsu ten trening bedzie bardziej intesywny
1 unoszenie sztangi stojac + waskie wyciskanie sztangi w poziomie 3s
2 unoszenie sztangi styl mlotkowy + francuskie wyciskanie lezac taki sam gryf 3s
3 unosznie hantli na przemian ze skretem nadgarstkow + francuskie jednoracz zza glowy stojac 2s
superserie przedramiona
nachwytem i podchwytem sztanga 3s
maxy:
klata wyciskanie 140kg
biceps lamany gryf 65kg
biceps mlotkowy styl 60kg
triceps waskie wyciskanie 100kg
triceps francuskie lezac 60kg
dzisiejszy trening zrobilem z obciazeniami 70 % CM i to bylo zdecydowanie za duzo, ale jestem bardzo zadowolony z superserii jeszcze nigdy ich wczesniej nie robilem a dzis naprawde czulem porzadnie prace miesni i palenie i pompka super hehe
superserie biceps + triceps:
1 unoszenie sztangi stojac lamany gryf + waskie wyciskanie sztangi w poziomie 3s
45kg12powt/10/8
65kg12powt/12/10
2 unoszenie sztangi styl mlotkowy + francuskie wyciskanie lezac taki sam gryf 3s
42kg10powt/8/8
42kg10powt/10/9
3 unosznie hantli na przemian ze skretem nadgarstkow + francuskie jednoracz zza glowy stojac 2s
10kg10powt/11
10kg10powt/11
superserie przedramiona
nachwytem i podchwytem sztanga 2s
26kg20powt/20/20
31kg20powt/20/20
przerwy pomiedzy superseriami do 1,30min
poniedzialek :
superserie biceps + triceps:
1 unoszenie sztangi stojac lamany gryf + waskie wyciskanie sztangi w poziomie 3s
2 unoszenie sztangi styl mlotkowy + francuskie wyciskanie lezac taki sam gryf 3s
3 unosznie hantli na przemian ze skretem nadgarstkow + francuskie jednoracz zza glowy stojac 2s
superserie przedramiona
nachwytem i podchwytem sztanga 2s
wtorek
klata
1 wyciskanie w poziomie zweze troche uchwyt 5s
2 wyciskanie hantli w skosie 4s
3 rozpietki w srednim skosie 3s
plecy
martwy ciag 4s
podciaganie sztangi do brzucha w opadzie nachwytem 5s
podciaganie hantli w opadzie na lawce 4s
podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klaty 3s
czwartek
barki
wyciskanie hantli siedzac 5s
unoszenie hantli przodem 4s
unoszenie hantli bokiem w opadzie 4s
unoszenie hantli bokiem stojac4s
nogi
przysiady z hantlami 5s
wspiecia na palce z hantlem na jednej nodze 5s
piatek
superserie biceps + triceps:
najpierw zaczynam od tricepsu ten trening bedzie bardziej intesywny
1 unoszenie sztangi stojac + waskie wyciskanie sztangi w poziomie 3s
2 unoszenie sztangi styl mlotkowy + francuskie wyciskanie lezac taki sam gryf 3s
3 unosznie hantli na przemian ze skretem nadgarstkow + francuskie jednoracz zza glowy stojac 2s
superserie przedramiona
nachwytem i podchwytem sztanga 3s
maxy:
klata wyciskanie 140kg
biceps lamany gryf 65kg
biceps mlotkowy styl 60kg
triceps waskie wyciskanie 100kg
triceps francuskie lezac 60kg
dzisiejszy trening zrobilem z obciazeniami 70 % CM i to bylo zdecydowanie za duzo, ale jestem bardzo zadowolony z superserii jeszcze nigdy ich wczesniej nie robilem a dzis naprawde czulem porzadnie prace miesni i palenie i pompka super hehe
superserie biceps + triceps:
1 unoszenie sztangi stojac lamany gryf + waskie wyciskanie sztangi w poziomie 3s
45kg12powt/10/8
65kg12powt/12/10
2 unoszenie sztangi styl mlotkowy + francuskie wyciskanie lezac taki sam gryf 3s
42kg10powt/8/8
42kg10powt/10/9
3 unosznie hantli na przemian ze skretem nadgarstkow + francuskie jednoracz zza glowy stojac 2s
10kg10powt/11
10kg10powt/11
superserie przedramiona
nachwytem i podchwytem sztanga 2s
26kg20powt/20/20
31kg20powt/20/20
przerwy pomiedzy superseriami do 1,30min
