FBW Plan A Prosze o Poprawe

Witam zamieszczam FbW do poprawy
Plan A:
Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion hantlami mlotkowo 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 174

Wzrost: 69

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 10 miechow

Uprawiane inne sporty: WF i BMX

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie mam drazka

Dieta: Masa

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

skoro masz tylko plan A to:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s wiosło sztangą
Barki:
- Wyciskanie sztangi 3s 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion hantlami mlotkowo 2s sztanga
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s

tyle ode mnie tak jak prosiłeś aczkolwiek pewnie ktoś bardziej kompetentny się wypowie jeszcze