dieta-do poprawy

witam, nie będe wklejał b/t/w i dokładnie ilości kcal i gramów, gdyż to mam dopracowane, chodzi mi jedynie o ułożenie posiłków

śniadanie 6.45
płatki owsiane
jajka 3-4
oliwa z oliwek
ogórek, pomidor

drugie śniadanie (szkoła) 9.00
-prolongatum
-dwie p0ajdy chleba razowego z szynka bez masla + pomidor i ogórek

trzecie śniadanie szkoła, lub dom (zależy jak kończe)
-pestki z dyni
-szpinak, bruskelki itp.
(zdrowe węgle pochodzenia roślinnego)
-oliwa z oliwek

posiłek przed treningowy
-ryż biały (lub ziemniaki, ryż mi bardzo ciężko wchodzi :/)
-filet z kurczaka (a z 150 gr)

posiłek po treningu:
-ryż/lub ziemniaki
-filet 150 g

posiłek następy (tutaj zaczynam już całkowite zwolnienie)
-warzywka, owoc,

posiłek przed snem
białko prolangatum

do całej diety zma,omega 3 i dwie kawy
zero cukru

dobre czy białko dać w innych porach?

dobra jest ?

w "trzecim sniadaniu" brakuje bialka
twoj przedostatni posilek to nie posilek, a raczej dodatki do niego. Wywal stamtad owoc,bo jest tam zbedny, warzywa zostaw, daj zrodlo bialka,tluszczu,mozesz tez dac wegle

trzecie śniadanie szkoła, lub dom (zależy jak kończe)
-pestki z dyni
-szpinak, bruskelki itp.
(zdrowe węgle pochodzenia roślinnego)
-oliwa z oliwek
-jaja gotowane ze 3

posiłek przedostatni
-tuńczyk, warzywa?

Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2008-09-06 11:30:36

będzie ok ?