Plan FBW- oficjalne poprawki

Proszę o spojrzenie na plan, i ewentualne zmiany w nim...

Może coś dodać ? np na barki, bo tak 1 ćwiczenie ?...

Trening dla 2 osób, 24 i 17 lat. Rzeźba pierwszy, drugi masa.

*A*

1.Nogi:
-przysiady.[3s]

2.Plecy:
-Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku.[2s]
-Podciąganie sztangi w opadzie.[2s]

3.Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko.[3s]

4.Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc.[3s]

5.Triceps
-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie.[2s]

6.Biceps
-Uginanie ramion stojąc ze sztangą.[2s]



*B*

1.Nogi:
-Przysiady.[3s]
-Wspięcia na palce.[2s]

2.Plecy:
-Martwy ciąg na prostych nogach.[2s]
-Podciąganie sztangielki w opadzie.[2s]

3.Klatka
-Wyciskanie sztangielek na ławeczce, skos w górę.[3s]

4.Barki
-Wyciskanie sztangielek siedząc.[3s]

5.Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc.[2s]

6.Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy.[2s]



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 175

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 1,5 lat

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Własna

Dieta: brak, chociaż staram się jakoś jeść co powinienem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

oficjalne poprawki
???

najprostsze fbw:
1. przysiad
2. mc (moze byc na prostych nogach)
3. wyciskanie na klate albo dipsy
4. drazek

jesli za malo mozna dodac:
5. wycisk na barki
6. wioslowanie

jesli nadal za malo dodaj:
7. wyciskanie francuskie
8. uginanie na bic
9. wspiecia na palce

mk92

IMO jeśli jest już drążek to wiosło nie potrzebne.

tak samo jesli jest drazek to uginanie nie potrzebne. ale jezeli ktos lubi duza objetosc to mozna stosowac. dla uzupelnienia.

pozdro

Jak dla mnie nie potrzebne.
2 ćw. typowo na najszersze to zbyt dużo.

Bedac skrupulatnym trzeba zaznaczyc ze najprostsze FBW to wlasnie cos z podstaw bez bicepsow , tricpesow czy lydek. Piszac drazek trudno polemizowac o co dokladnie chodzi, drazek podchwytem i mamy konkret na bicepsa, nachwyt szeroko mamy mega uderzenie w plecy. Kiedy jest to pierwsza wersja poza siadami , MC , wyciskaniami trzeba dodac wioslowanie. Jesli jest to wersja numer dwa wtedy wioslo jest zbedne. Piszac precyzyjnie sporow by nie bylo.


pozdrawiam