Plan do poprawy?

Dzień 1:
Plecy + bicepsy

1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki - 10,8,6,4
2. Wiosłowanie sztangą[lez na ławce brzuchem sztanga do klatki] - 14,12,10,8
3. Skłony w przód ze sztangą trzymaną na karku - 14,12,10,8
4. Uginanie ramion sztangą- 14,12,10,8
5. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano - 12,10,8
6. Unoszenie sztangielki przed siebie - 12-10-8


Dzień 2:
Klatka + tricepsy
1. Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8
2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w góre - 12,10,8
3. Rozpiętki na ławce poziomej - 10,8
4. Wyciskanie francuskie sztangą 12,10,8
5. Pompki - 14,12,10,8
6. Wyciskanie francuskie sztangielką 12,10,8
7. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12,10,8
8. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,20,8

Dzień 3:
Wolne

Dzień 4:
Barki + bicepsy + przedramiona
1. Unoszenie sztangi zza karku 12,10,8
2. Unoszenie sztangielek na boki 14,12,10,8
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 14,12,10,8
4. Uginanie ramion z hantlami z supinacją[obrót nadgarstka] - 12,10,8
5. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy[sztywny nadgarstek] - 14,12,10,8
6. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5 serii 20 powtórzeń
7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5 serii 20 powtórzeń

Dzień 5:
Brzuch
1. Brzuszki 25,20,15
2. Unoszenie nóg w zwisie na drązku 12,10,8
3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 12,10,8
4. Brzuszki skośne (prawy łokiec lewe kolano) 20,15,10
5. Brzuszki skośne (lewy łokieci prawe kolano) 20,15,10

i po każdym treningu robie też zwykłe brzuszki 25,20,15 nie licząc dnia 5 bo wtedy mam cały trening na brzuch.

Prosze o poprawe lub jakies zmianki co do mojego planu.

Pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 183

Cel treningowy: siła,masa z zachowaniem jak najlepszych zarysów sylwetki

Staż treningowy na słowni: 8 mięsiecy z głupimi przerwami

Uprawiane inne sporty: piłka,pływanie,kick boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ten sprzęt który w planie.

Dieta: staram sie dostarczać dużo białka i mniej węgi.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: troche kreatynki ale tego nie można nazwac nawet cyklem.

imo ten plan to jedna wielka pomylka. dlaczego? np. dzien 2: 8 cwiczen, z czego 7 angazuje triceps. dzien 5: caly dzien na brzuch.

bez przesadyzmu.

a ta kreatyne to jak jesz? jak cukierki?

Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-09-06 17:45:56

triceps i klatke , nie jak cukierki tylko zjadłem puche

O to chodzi , że nie zaleca się łączyć tricepsa i klatki bo przy wyciskaniu pracuje triceps i do właściwego treningu jest juz zmeczony. Lepiej Klatka+biceps, Plecy+triceps, Barki+Nogi. A brzuch, na każdym treningu . Trening 3 a nie 4 razy w tygodniu. A pozatym spróbuj FBW

to trening na brzuch bd robił w wszystkie dni treningu i wyrzuce z 5 dnia i bd miał nastepny dzien odpoczynku . Miałem juz FBW , chciałem sprubowac teraz inaczej.