suple help

siema mam male prozbe zwracam sie do was z prozba rozpisania paru supli , cwicze ponad rok a na suplach zabardzo sie nie znam , chodz i mam dosc dobre osiagniecia bez nich bynajmiej tak mi sie wydaje poniewaz przy wadze 90kg cisne na klatke 100 na serie ;p mam takie pytanko jestem w posiadaniu mega massa xxl , gainera 8000 , kreatyny creatin microzied 200 mesh , amino max 6800 i glutaminy ale mam taki problem bo nie zabardzo sie lapie co i kiedy brac ... dla tego zwracam sie do was koledzy z wiekszym doswiadczeniem poniewaz nie chcem tego bez sensu stracic .. z gory dziekuje .. Pozdrp

jest w dziale ankieta, na górze strony glownej SUPLI
prosze o wypełnienie i zamieszczenie jej tu

wiek 22 lata , staz: rok czasu , waga obecna 87kg
cel osiagniecia : zwiekszyc mase miesniowa , trening 5x w tygodniu , osiagniecia wyciskanie klatki - 115kg ; seria 3x8x90kg i 2x3x100kg suple kupilem nie dawno dopiero co je otworzylem wyminilem je wczesniej ...

podstawą bez ktorej nie bedziesz budował masy jest nadwyzka kcal wzgledem zapotrzebowania(wydatków energii) takze przyjmujemy ze nalezy jesc 5-6posilkow, mozna zastapic 1-2 z nich dla ułatwienia odzywką - gainerem. jak skoncza sie opakowania gainerow kupujemy nastepne i stosujemy w sposob ciagly by miec ciagle efekty, lub ew. w miejsce pitych shake'ow wskakuja posiłki.
propozycje dawkowania masz na etykietach. moja propozycja to:
jesli kupiles juz gainery to mass xxl w porze miedzy posiłkami, lub do posiłków mniejsze porcje, magnum 8000 przed treningiem
kreatyna codziennie rano 5g (oblicz ile to bedzie kapsów)
aminomax i glutamina jak nie uda Ci sie odsprzedac(bo nie sa niezbędne - lepiej wydac kase na lepszej jakosci jedzneie) to okolotreningowo, bezposrednio po treningu i na noc/z samego rana po sugerowanej porcji.

no raczej odsprzedac to mi sie nie uda poniewaz juz otworzylem wszystko .. Dziekuje za posuniete propozycje napewno sie do nichc dostsuje ..

masa z wami