1 dieta help help

witam a przy okazji pozdrawiam chlopaki mam wielki olbrzymi problem z ulozeniem diety , wogole sie na tym nie znam i nic nie lapie .. cwicze rok a diety zadnej nigdy nie mialem chcial bym cos wkoncu zmienic i zaczac po malu przechodzic na dietke ale nie wiem co i ile i kiedy .. jezeli znajdziecie troche czasu aby pomoc to do pomocy dopisze ze waze 90kg przy wzroscie 186cm .. mam nadzieje ze pomozecie lub dozucicie jakiegos linka ... pozdro

ale ludzie są leniwi !
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
nikt ci diety nie ułoży, sam zrób, czytaj posty podwieszone tam masz wszystko!