fbw do oceny

witam
to jest moj pierwszy post na tym forum bo dopiero dzis sie zarejestrowalem, ale jakby co to czytalem duzo bez logowania
wiek: 15
waga: 51 kg
wzrost: 166 cm
cel: masa + sila
staż: 2 miesiące treningiem ACT by Mawashi
aktywnosc: codziennie siatkówka

teraz plan:
A:
nogi: przysiady 4s
wspiecia na palce 2s
plecy: podciaganie na drazku szeroko 3s
unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu 2s
klata: pompki na 3 krzeslach 4s
barki: wyciskanie hantli 2 s
rozciaganie ekspandera przed soba 1s
biceps: podciaganie na drazku wasko 2s
uginanie ramienia o kolano: 1s
triceps: pompki tylem 2s
przedramiona: uginanie podchwytem 2s
brzuch: abs II

B:
nogi: przysiady wykroczne 4s
wspiecia na palce 2s
plecy: wioslowanie hantla 3s
unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu 2s
klata: pompki z nogami na podwyzszeniu 3s
rozpietki 1s
barki: unoszenie ramion w gore w lezeniu z ekspanderem 2s
rozciaganie ekspandera nad glowa 1s
biceps: podciaganie na drazku wasko 2s
metoda 21 1 s
triceps: pompki wasko 2s
przedramiona: uginanie nachwytem 2s
brzuch abs II

plan to cos w stylu fbw, choc nie do konca bo nie mam duzo obciazen i raczej metody 15 10 5 wykonac nie moge
trening:
poniedzialek: A
sroda: B
piatek: A
prosze o ewentualne poprawki
pozdrawiam

Zmieniony przez - damiandg w dniu 2008-09-06 12:15:30

pomoze ktos?

Układ poprawny, jednak po prostu go wykonaj i zobacz jak się będzie sprawdzał. Pamiętaj o progresji obciążenia, staraj się to wykonywać przez;
- dodawanie obciążenia tam gdzie to możliwe, a jeśli nie to
- zmieniaj ćwiczenia na trudniejsze wersje, a jeśli nie to
- spowalniaj ruch ćwiczeń lub zatrzymuj się w dole ruchu na 2 sek (tzw. powtórzenia z zatrzymaniem).

Jeśli po 6-8 tygodniach nie zauważysz efektów, to zawsze pozostaje Ci trening dla średniozaawansowanych

ok dzieki