Trening na mase- do oceny

witam czy ten trening jest dobry na mase?
I dzień (Poniedziałek)

Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 20/15/12/10/8/5
- Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 8
- Rozpietki na ławeczce lekko skosnej 3 x 12
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 10-12
- Sciąganie linki wyciagu gornego do dołu uchwyt młotkowy z linami 3 x 10
Brzuch
- Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 x max.

II dzień (Wtorek)

Łydki
- Wspięcia na palcach 3 x 15-20
Uda
- Przysiady ze sztangą 4 x 12/10/8/6
- Uginanie nog w lezeniu 4 x 10
- Wyciskanie na suwnicy 4 x 12/10/8/6
- Wyprosty nog siedząc na maszynie 4 x 12

III dzień (Czwartek)

Barki
- Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 x 12
Kaptur
-Unoszenie barków ze sztangielkami w dłoniach stojąc 4 x 15-20

IV dzień (Piątek)

Plecy
- Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 5 x maxymalna ilosc powtorzen
- Ściąganie drazka wyciągu gornego za glowe 3 x 10
- Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 10
- Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 x 10 lub zamienne unoszenia tułowia na ławeczce

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 10
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy 3 x 10

widze że masz "piramidki: w powtórzeniach. Po co jak jak nie zmieniasz ciężaru?. Trening na nogi masz przeładowany, Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12 <- zrób to ćwiczenie siedząc, - Uginanieramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy zrób 3 serie po max powt:)... reszta moze byc tylko zmien te pirmaidki w cwiczeniach jak nie zmieniasz ciezaru. pozdro

ten trening rozpisal mi koles ze sklepu z odzywkami itp. tez nieco sie zdziwilem dla tego wrzucilem na forum:) ale ogolnie ten trening sie nadaje po tych poprawkach ktore mi doradzasz? obciazenie zawsze zwiekszam.

nie no trening jest dobry tylko troszke przeładowany. Jak cięzary zmieniasz to piramidka moze byc:)

troche go zmodyfikuje i wysle nowy:)

A i najwazniejsze pytanie czy ten traning bedzie bardzo dobry na mase?

to juz jest nowy trening po modyfikacji. mam nadzieje zo dobry.
Poniedziałek
Klatka;
-Wyciskanie sztangi na lawce 4x12/10/8/6
-Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 3x8
-Rozpietki na lawce lekko skosnej 3x12
Triceps;
-Wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 4x12/10/8/6
-Sciaganie linki wyciagu gornego do dolu uchwyt mlotkowy z linami 4x12/10/8/6
-Sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz(odciagajac do tylu)4x12/10/8/6
Wtorek
Lydki;
-Wspinanie na palcach 3x15-20
Uda;
-Przysiady ze sztanga 4x12/10/8/6
-Uginanie nog w lezeniu 4x12/10/8/6
-Wyciskanie na suwnicy 4x12/10/8/6
-Wyprosty nog siedzac 4x12/10/8/6
Środa(wolne)
Czwartek
Barki;
-Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6
-Unoszenie sztangielek bokiem 4x12/10/8/6
-Unoszenie sztangielek z przodu jednoracz na przemian 4x12/10/8/6
-Podciaganie sztangi do brody 4x12/10/8/6
Kaptury;
-Unoszenie barkow ze sztangielkami w dloniach 4x12/10/8/6
Piątek
Plecy;
-Podciaganie na drazku do klatki 4x max powt.
-Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4x12/10/8/6
-Martwy ciag 4x12/10/8/6
-Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x12/10/8/6
Biceps;
-Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4x12/10/8/6
-Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12/10/8/6
-Uginanie ramiania na modlitewniku 3x10/8/6
-Uginanie ramion siedzac (mlotkowy)na przemian 3x10/8/6