Trening/ fbw/ ocena

Jeszcze nigdy nie korzystałem z treningu FBW. ostatnio trochę poczytałem dzięki czemu udało mi się ułożyć coś takiego.

Cel: masa

Tydzień 1,3,5 Pon A, Wt B, Czw A, Pt B
Tydzień 2,4,6 Pon B, Wt A, Czw B, Pt A

"A"

Klatka piersiowa
- Wyciskanie hantli/ skos/ supimacja/ 3s.
Barki
- Unoszenie sztangielek przodem/ 2s.
Triceps
- Pompki na poręczach/ 2s.
Plecy
- Martwy ciąg/ 2s.
- Podciąganie na drążku/ 2s.
Nogi
- Wykroki ze sztangielkami/ 2s.
- Spięcia łydek 2s.
Biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami/ 2s.

"B"
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi/ skos/ szeroko/ 3s.*
Barki
- Wyciskanie sztangi zza karku/ 2s.
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu/ 2s.
Plecy
- Wiosłowanie sztangą/ 2s.
- Szugsy/ 2s.
Nogi
- Przysiady ze sztanga/ 2s.
Biceps
- Uginanie ramienia w podparciu o udo/ 2s.


* - (15-10-5)
-tydz. 1,4- 15
2,5- 10
3,6- 5

Co o tym sądzicie jakie zmiany byście zastosowali?

Niektóre ćwiczenia są takie a nie inne z powodu braku sprzetu

Wywal podciaganie na drazku albo rob na zmiane z wioslowaniem wywal takze szrugsy i spiecia lydek i zmien kolejnosc cwiczen zaczynajac od dolu az dpo gory

Wielkie dzięki za pomoc

spoko dodam jeszcze ze powinno to wygladac nastepujaco : nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps