Plan na na najbliższe tygodnie

Kończę właśnie trening Wodyna 15-10-5. Jestem zadowolony z efektów. Chciałbym jednak po raz pierwszy ułożyć plan. Plan jest na 4 dni, split. Wzorowałem się na podziale z jednego z dzienników treningowych.
Poniedziałek:
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
Przenoszenie sztangielki za głowę 3x10
Biceps: Unoszenie przedramion ze sztagielkami na ławce skośnej 4x10
Unoszenie sztangi na modlitewniku 3x10

Wtorek:
Nogi:
Przysiad: 3x12
Wykroki ze sztangielkami 3x12
MC 4x10
Wspięcia 6x16

Czwartek:
Grzbiet:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10
Ściągnie drążka wyciągu stojąc 4x10
Brzuch: Spinanie 4xmax
Unoszenie nóg na ławce 4x max

Piątek:
Naramienne:
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
High Pulls 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
Triceps:
Francuskie leżąc 4x10
Wyprosty na wyciagu stojąc 3x10
Proszę o wskazówki i poprawki.
EDIT: Ale cisza. A ja od jutra chcę zacząć:)
Nikt nic nie mówi, więc chyba git?

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-09-07 16:50:15

Up. Bo nie wiem:) Niech się wypowie jakiś ekspert.