Czym zastapic cwiczenia

Witam wszystkich serdecznie.
Zaczne moze od opisania troche swoich celow i siebie. Rok temu trenowalem troche na silowni, wiec zaczynam teraz trening od poczatku. Planuje robic FBW na wlasnej silowni domowej. Posiadam Laweczke regulowana, 2 sztangi, wyciag gorny z laweczka i maszyna na nogi(prostowanie nog i uginanie). Niestety nie mam duzo obciazenia ale jestem wlasnie w trakcie "zalatwiania":). Mam 180cm wzrostui waze 69kg wiec chcialbym troche podmasowac. Przeczytalem tematy podwieszone i wybralem sobie taki zestaw cwiczen:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Chcialbym tylko zmienic na Wioslowanie sztanga na sciaganie drazka wyciagu gornego. Czy bedzie to dobre zastapienie? Czy mozna cwiczenie na triceps rowniez zastapic prostowaniem przedramion na wyciagu? Prosze o wszelkie rady odnosnie planu.

Z gory serdecznie dziekuje.

Pozdrawiam.

Na plecy to staraj się podciągac na szeroko. Nie ma lepszego ćwiczenia jak dla mnie. Możesz równiez zamienić na wiosłowanie sztangą/gryfem łamanym w opadzie.
A co do tricepsa to wg mnie na wyciągu będzie nawet lepiej. Badź francuza gryfem łamanym.

na mase generalnie powinno sie wykonywac cwiczenia zlozone, wiec na triceps-wyciskanie wasko, ew. wyciskanie francuskie. wyciag IMO odpada.