FBW po 7 miesięcznej przerwie do oceny ;D

Oto moje FBW:

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie stojąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia na palce stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch 4x25

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Wspięcia na palce siedząc 3 serie (łydki)
Brzuch 4x25

Po ile mam robić powtórzeń jeśli chcę na masę ???
Proszę o ocenę ogólną mojego FBW ;0

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 67

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa, siła

Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy (ostatnio 7 miesięcy przerwy ;-/)

Uprawiane inne sporty : piłka nożna i niedługo zacznę MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki

Dieta : staram się jeść madrzę ;0

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : na razie brak ;p

na mase zaleca sie 6-12 powtorzen.

najprostsze fbw:
1. przysiad
2. mc (moze byc na prostych nogach)
3. wyciskanie na klate albo dipsy
4. drazek

jesli za malo mozna dodac:
5. wycisk na barki
6. wioslowanie

jesli nadal za malo dodaj:
7. wyciskanie francuskie
8. uginanie na bic
9. wspiecia na palce

ten sam zestaw pon-sr-pt. co ty na to?