Inf0-
Witam,
Chciałem prosić forumowiczów o ocenę planu treningowego ułożonego na podstawie artykułów o ACT zamieszczonych na forum oraz w intrnecie. Wszystko zostało uzupełnione tzw. ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Dodatkowo mam kilka pytań, które zamieszczam na końcu (zaraz po opisie treningu).
Częstotliwość ACT: 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek)
Liczba powtórzeń: 15
Obciążenie: ? (pytanie na dole wiadomości)
Posiadany sprzęt: ławeczka z modlitewnikiem, sztanga, sztangielki, obciążenie
Ćwiczenia zaplanowane:
. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
. Skłony w leżeniu
. Uginanie nóg w leżeniu
. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
. Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie
. Ugiananie ramion ze sztangą podchwytem
. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
. Martwy ciąg na prostych nogach
. Podciąganie sztangi w opadzie
. Przysiady ze sztangą na barkach
. Uginanie nadgarstków podchwytem
. Wspananie na palce z obciążeniem na barkach
Do tego:
. codziennie dochodzi minimum 30-40 km szybkim tempem na rowerze
. sobota i niedziela: rower ok. 80 km
. niedziela: tzw. tabata rano (?)
. basen minimum raz w tygodniu
. koszykówka, bieganie (rano 30 minut w ramach wolnego czasu)
PYTANIA
1) Głównie proszę o ocenę i ewentualną poprawę całości, a szczególnie ćwiczeń wybranych w ramach ACT.
2) Czy tak dobrany trening (w całości, wraz z dodatkami wspomnianymi powyżej) da oczekiwane efekty, którymi jest poprawa sylwetki i wyglądu?
3) Czy, któreś z "dodatków" do ACT należy skorygować, usunąć lub coś dodać / zamienić?
4) Jak dobrać obciążenie do ćwiczeń ACT?
Jeśli jakieś dodatkowe informacje będą potrzebne proszę o poinformowanie mnie o tym.
Pozdrawiam
inf0-
Zmieniony przez - Inf0- w dniu 2008-09-06 21:13:31
Chciałem prosić forumowiczów o ocenę planu treningowego ułożonego na podstawie artykułów o ACT zamieszczonych na forum oraz w intrnecie. Wszystko zostało uzupełnione tzw. ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Dodatkowo mam kilka pytań, które zamieszczam na końcu (zaraz po opisie treningu).
Częstotliwość ACT: 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek)
Liczba powtórzeń: 15
Obciążenie: ? (pytanie na dole wiadomości)
Posiadany sprzęt: ławeczka z modlitewnikiem, sztanga, sztangielki, obciążenie
Ćwiczenia zaplanowane:
. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
. Skłony w leżeniu
. Uginanie nóg w leżeniu
. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
. Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie
. Ugiananie ramion ze sztangą podchwytem
. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
. Martwy ciąg na prostych nogach
. Podciąganie sztangi w opadzie
. Przysiady ze sztangą na barkach
. Uginanie nadgarstków podchwytem
. Wspananie na palce z obciążeniem na barkach
Do tego:
. codziennie dochodzi minimum 30-40 km szybkim tempem na rowerze
. sobota i niedziela: rower ok. 80 km
. niedziela: tzw. tabata rano (?)
. basen minimum raz w tygodniu
. koszykówka, bieganie (rano 30 minut w ramach wolnego czasu)
PYTANIA
1) Głównie proszę o ocenę i ewentualną poprawę całości, a szczególnie ćwiczeń wybranych w ramach ACT.
2) Czy tak dobrany trening (w całości, wraz z dodatkami wspomnianymi powyżej) da oczekiwane efekty, którymi jest poprawa sylwetki i wyglądu?
3) Czy, któreś z "dodatków" do ACT należy skorygować, usunąć lub coś dodać / zamienić?
4) Jak dobrać obciążenie do ćwiczeń ACT?
Jeśli jakieś dodatkowe informacje będą potrzebne proszę o poinformowanie mnie o tym.
Pozdrawiam
inf0-
Zmieniony przez - Inf0- w dniu 2008-09-06 21:13:31
Krzysztof Piekarz
