Dieta do oceny :)

Witam pisze tu pierwszy raz, po przerwie wakacyjnej wracam na silownie, postanowilem ustanowic sobie diete, mile widziane wasze propozycje, cel masa miesniowa, ogolnie jestem troche zatluszcczony jak dla mnie, wiec dieta powinna byc taka zeby jak najmniej sie odkladalo .. pozno chodze spac wiec zaczynam jesc o 10 .00 pryblize swoja budowe...
wzrost 175
waga 86
biceps 40
klata 115
pas 90
ogolnie najbardziej mi zalezy na czystym miesniu i na zgubieniu tluszczu :) Moja dieta..
po przebudzeniu 10 .00
- odrzywka bialkowa
sniadanie 10 30
-mleko + platki owsiane + rodzynki
posilek przed silownia 12.00
- makaror + kostka sera bialego chudego
po silowni ..
Carbo
Obiad 15.00 do wyboru
- piers z kurczaka +ryz+ surowka
-Ryba z ryzem lub ziemniakami +surowka
30 min po obiedzie
odrzywka bialkowa
podwieczorek 17.00
-musli orzechy owoce
wieczorem 20 .00
odrzywka bialkowa .
bardzo prosze o wasze sugestie i propozycje ..

duzo odzywkle a mało wartosciowych produktow dodaj do diety wiecej miecha jajka sera odzywka bialkowa nie zastapi Ci posiłku