kolejny trening do oceny

Witam mam 16 lat chce zaczoc sie odchudzac diete mam ,muj staz to 0 ,chce schudnac i przy okazji troche sie usprawnictrening 3 razy w tygidniu naprzemian z bieganiem.Czytalem plany profesjonalistuw w tym dziale ale przerobilem je troche na cwiczenia ktore lbie i umiem w jakims stopniu wykonac

Napinanie mięśni brzucha leżąć (nogi pod kątem 90stopni) 15
Brzuszki z rękami na klacie 15
Wspinanie się na palce 20
Przysiady z rekami na glowie 15
Podciąganie hantla w opadzie jednorącz w podporze o ławke 12
Pompki zwykle 15
Rozciaganie ekspandera za plecami 10
Pompi w podporze tylem 15
Prosze o ocene i odpowiedzi
na poczatek z jakies 2-3 obwody

Zmieniony przez - machinga w dniu 2008-09-06 22:12:18

Ok, ale czemu nie chcesz zacząć planu dla początkujących Mawashiego? Za trudny? To pomogę ci z twoim planem

1.Unoszenie nóg w leżeniu (kąt prosty)
2.Wspięcia na palce jednej nogi
3.Przysiady z jakimś obciążeniem
4.Jeżeli nie masz drążka to sobie go jakoś zorganizuj, a jeżeli go masz to podciąganie na szerokości barków podchwytem, a jak nie możesz mieć drążka to idź na jakiś trzepak. To będzie lepsze niż wiosło.
5.Pompki klasyczne
6.Wyciskanie baniaka z wodą
7. Uginanie ramion z hantlem
8. Francuz hantlem/pompki w podporze tyłem
9. A gdzie przedramię? Uginanie nadgarstków z hantlem

Rzeźba 10-15 powtórzeń
Siła 8 powtórzeń (większe obciążenie)

Finito

Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-09-07 11:17:06

narazie niechce kupowac drazka poniewaz ja ani razu sie niepodciagne:/

Możesz wykonać łatwiejszą wersję podciągania z podpartymi stopami. Jeśli będziesz podciągał się regularnie szybko opanujesz podciąganie klasyczne.
Wg mnie warto kupić drążek, bo niby jak chcesz zrobić postępy w zakresie podciągania?

Poprawki WzT ok.

1.Rozgrzewka

Poniedziałek,Wtorek:
pompki klasyczne:7x7
pompki z nogami wyżej:5x7

Środa:
przysiady:5x10

Czwartek:
pompki na pięściach:3x5

Piątek:
przerwa,odpoczynek

Sobota:
brzuszki:10x10

Niedziela:
przerwa,odpoczynek

co o tym planie sondzicie prosze o poprawę mam 14 lat

czy pompki na piensciach sa lepsze niz normalne na klate