Plan treningowy do oceny

Sorki, że w osobnym temacie, ale w tym zbiorowym czekam już 3 dni i ani jednego posta więcej.

Wiek - 19, Brak problemów zdrowotnych uniemożliwiających jakiekolwiek ćwiczenia, Wzrost - 179, Waga 76kg, Staż - Jakieś półtora roku, Poprzedni plan ogólnorozwojowy po miesięcznej przerwie, Cel - Masa. Odnośnie planu, chodzi mi głównie o korekty w doborze ćwiczeń, serii, powtórzeń i kolejność ich wykonywania. Było by jeszcze miło jak by ktoś dopisał w którym ćwiczeniu nie stosować progresji. Jak coś sobie dopomnę to napiszę. A oto plan:

PONIEDZIAŁEK
BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6
Unoszenie sztangi do brody 12/10/8/6

Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6
Wspięcia na palce 4 serie
Odwrotne wspięcia na palce 4 serie

Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie

ŚRODA
KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie)

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - supinacja 12/10/8/6
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/12/12

Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu 12/10/8/6
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/10/8/6
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 12/10/8/6

Pompki w podporze tyłem 2 serie

PIĄTEK
PLECY, PRZEDRAMIONA

Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 12/10/8/6
Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki 12/10/8/6
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie
Wznosy barków (szturgusy) 12/12/10/10/8/8
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie

Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie

P.S. Przedramię 2 razy z racji, że to mój priorytet :P

Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedzi

ocena bardzo dobra! Osobiscie nei mam nic do zarzucenia. Może zrob progresje na bicepsie ale to nie jest raczej az takie konieczne

Siemano..według mnie niezły plan treningowy...jedyne co ja bym zmienił na twoim miejscu to: Klatke z plecami bym połączył, biceps i triceps razem, Barki bym proponował robić..bez dodatkowych ćwiczeń na inne partie mięśniowe..ja tak zawsze robiłem..i bylo OK..ty zrobisz jak bedziesz uwarzać i nogi z przedramieniem bym połączył..fajnie ze stosujesz piramidke.. (12-10-8-6) Pozdro//