Mam pytanie.

Mam 175 cm 60kg, i trochę ćwiczę, chodzi mi o to że wszyscy układają sobie diety ja nie, no oczywiście nie jem słodyczy nie słodzę napojów, jem nieprzetworzone produkty, lecz ilościowo się nie ograniczam często jem np po 7 kromek chleba lub więcej(co niekurzy w diecie maja po 2-3 na jeden posiłek), dużo ryżu dużo owoców nie zawsze te 5 posiłków dziennie ale kilka razy do syta, ogólnie jem dużo jak by nie spojrzeć na innych, od czasu do czasu zje się 3/4 blachy ciasta, litr lodów na raz itp. Ale tłuszczu na ciele nie przybywa, z tego co sobie obliczyłem jem co najmniej 2 razy za dużo kcal z 4 tys kcal zjadam. I tu moja wątpliwość jak pamiętam robiłem tak cały czas lecz wszystko jest ok, co o ty myślicie?

Gościu ty wiesz wogóle co buduje mięśnie i co to jest dieta kulturystyczna? Masz jeść białko kurczaki, ryby, mleko, ser ***** a nie blachy ciasta i pudła lodów. To nie z tego mają byc kalorie.
Białko , węglowodany, tłuszcz. Białko ci podałem węgle to np ryż makaron chleb razowy. Tłuszcze to jakieś oliwy itp. Białak powinieneś jeść mniewięcej 2g na jeden kg masy ciała. Węgli 4g a tłuszców 0.9g.

ŚNIADANIE /BIAŁKO 25g, WĘGLOWODANY 56g, TŁUSZCZE 10g
II ŚNIADANIE /BIAŁKO 20g, WĘGLOWODANY 40g, TŁUSZCZE 5g
OBIAD /BIAŁKO 20g WĘGLOWODANY 50g, TŁUSZCZE 15g
PRZED TRENINGIEM /BIAŁKO 20g, WĘGLOWODANY 50g
PO TRENINGU /BIAŁKO 20g, WĘGLOWODANY 40g
KOLACJA /BIAŁKO 20g, TŁUSZCZE 20g

mam 60 kg, czy mogę tak jeść, czy nie przytyje? ćwiczę

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html