smrud
staż 2 lata ponad.
Przysiady 4 serie / 10 - 6 powt.
wyciskanie na klate 4 / 8 - 6 (klate robie w pon: na płaskiej, w śr: skos, piątek: płaska, pon: skos... itd.)
wyciskanie na barki 4 / 8 - 6
wiosłowanie 4 / 12 - 8
martwy ciąg 4 / 8 - 4
francuskiej stojąc łamanym 4 / 12 - 8
biceps (albo prosty gryf albo łąmany na modlitewniku zamiennie jak przy klacie) 4 / 12 - 8
kaptury sztanga 4 / 20 - 15
Przerwy między seriami 1:30 min. Między ćwiczeniami 2 min.
Jka coś jest źle to skorygujcie :).. pzdr ..
Przysiady 4 serie / 10 - 6 powt.
wyciskanie na klate 4 / 8 - 6 (klate robie w pon: na płaskiej, w śr: skos, piątek: płaska, pon: skos... itd.)
wyciskanie na barki 4 / 8 - 6
wiosłowanie 4 / 12 - 8
martwy ciąg 4 / 8 - 4
francuskiej stojąc łamanym 4 / 12 - 8
biceps (albo prosty gryf albo łąmany na modlitewniku zamiennie jak przy klacie) 4 / 12 - 8
kaptury sztanga 4 / 20 - 15
Przerwy między seriami 1:30 min. Między ćwiczeniami 2 min.
Jka coś jest źle to skorygujcie :).. pzdr ..
Krzysztof Piekarz
mk92
