FBW- pytanko

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli poziomo 3s 6 4 2
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s 4 2
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 4 2
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 6 4 2
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s 6 4 2
- Wspięcia na palcach 3s max max max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 4 2
Brzuch:
- Skłony w leżeniu płasko 3s max max max

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 6 4 2
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 4 2
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantelki zza głowy siedząc 2s 4 2
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 6 4 2
- Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s 6 4 2
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 6 4 2
- Uginanie na maszynie 3s 6 4 2
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 4 2
Brzuch:
- Skłony w leżeniu płasko 3s max max max

Mianowicie pytanko brzmi tak: Czy mogę robić rozpiętki, lub coś innego w planie A za miast wyciskania hantli? Wczoraj zrobiłem pare potwórzeń hantlami 15kg, żeby sprawdzić jak mi to pójdzie. No i wyszło tak, że 15kg to za malo a 20 za duzo, a ja nie mam zbytnio możliwości dokładania po 1 kg na hantelkę... Poza tym jakoś dziwnie mi się wykonuje to ćwiczenie
A tak przy okazji... Mogę prosić o ocenę planu, ew jakieś poprawki?

Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-09-07 12:31:38

wiek?staz?poprzedni typ planu?

Podasz podstawowe info to plan bede mogl poprawic, lub podac ci inne lepsze wyjscie.

Co do pytania to rozpietki dodac=bezsens, przy FBW cw izolowane sa calkowicie zbedne, nawet jesli cwiczyc fbw to w wersji 5x5 lepsze wyjscie, same podstawy 0 zbednego machania ktore i tak daje nikle efekty.

Wiek 16lat, staż 4 miesiace, poprzedni typ planu masówka. Coś jeszcze?
A no i zapomniałem dodać że chcę ćwiczyć na siłę.
I czy nie bylo by problemu jak bym dorzucił jeszcze w kazdy poniedzialek i piatek niezaleznie jakim planem cwicze A czy B robić przedramiona?
Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-09-07 13:19:36

Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-09-07 13:37:26

FBW 5x5 masz w spisie tematow w dziale.

A z poprzednim planem to chodzilo mi o cos innego, a konkretnie o to czy to byl split,fbw czy cos innego, ale mniejsza z tym

To był split na mase Co do 5x5 to nie za ciezko jak na taki staż?

Ciezko?to zalezy jaki ciezar bedziesz dobieral, jesli uwazasz ze nie dasz rady to HST

Do planu tylko same podstawowe cwiczenia ktorej daja najlepsze efekty, wszystkie dotatki sa zbedne.

A co Ty na to że nigdy nie robiłem ACT?

Nolin
A no i zapomniałem dodać że chcę ćwiczyć na siłę

Plan nie jest dobry i jest w nim sporo błędów m.in.: zła
kolejność i przy niektórych ćwiczeniach zbyt duże obciążenia - np. przy wyciskaniu sztangi zza karku cięzar na 2 powtórzenia
to proszenie się o poważną kontuzję.
Proponuję zajrzeć do działu "Wyciskanie..." i poczytać kilka
wątków z gotowymi planami, zwłaszcza ten:
https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy/trójboistów-t386241.html
Sądzę, że będzie przydatny dla Ciebie i dzięki lekturze unikniesz
wielu błędów.


Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-09-07 15:12:45

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-09-07 15:16:20

Jak będzie robił 5x5 to przecież nie dwa powtórzenia . Nic sobie nie zrobi tym planem, powinien dać radę

Alucard666
Jak będzie robił 5x5 to przecież nie dwa powtórzenia . Nic sobie nie zrobi tym planem, powinien dać radę

Przecież pyta o ocenę planu i poprawki, a w planie jest jak byk:
"Wyciskanie sztangi zza karku 2s 4 2"

Ale Bery radził mu 5x5

Jednak masz rację - taka ilość powtórzeń zdecydowanie nie dla autora

Jak na siłę to 5x5, o to mi chodziło