Rozpiska prosze o pomoc

Siema mam 18 lat cwicze 1 rok z porzerwa 1 miesiaca bardzo prosil bym o pomoc w rozpisce bo teraz chce zaczac porzadnie ciwczyc ogolnie z efektow po roku jestem zadowolony ale zdaje mi sie ze moja rozpiska jest juz do pani zobacze i prosze opoprawki ??:) dzieki z gory


Poniedziałek : Klatk-Biceps
Klatka
1.Wycisk na lawce poziomej 4 serie po 8 razy
2.Wycisk na lawce poziomej chwyt szeroki 4 serie po 8
3.Wycisk na lawce skoksnej 4 serie po 8 razy
4.Wycisk hantli na lawce poziomej 4 serie po 8 razy
5.Rozpietki na lawce poziomej 4 serie po 8 razy
Biceps
1.Modlitewnik na gryfie lamanym 4 serie po 8
2. Ugninanie przedramion ze sztanga łamaną 4 serie po 8 razy
3. Uginanie przedramion z hantlami na przemian 4 serie po 8 razy
4.Arnoldki hantlami na przemian

Wtorek: wolne

Środa: Barki-Triceps
Barki
1.Wycisk sztangi na glowa tył 4 serie po 8 razy
2.Wycsik sztangi nad glowa przod 4 serie po 8 razy
3.Podciaganie sztangi do brody 4 serie po 8 razy
4.Podciaganie hantli z dolu nad glowe 4 serie po 8 razy
Triceps
1.Francuz na gryfie lamanym na lezaca 4 serie po 8 razy
2.Podciaganie hantla za glowa 4 serie po 8 razy
3.Krzeselko 40 powtorzen
4.Francuz nadchwytem na siedzaca za glowa gryfem lamanym 4 serie po 8 razy

Czwartek: wolne

Piątek:Plecy-Brzuch
Plecy
1. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 8
2. wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 8
3. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 4 serie po 8
4. Martwy ciag 4 serie po 8
Brzuch
Na brzuch robie 6 weidera

Sobota: basen
Niedziela : …..


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 81

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa sila

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: 8 lat pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full procz wyciagu ale bedzie

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: troche ich bylo

Nie ma podstawy brak nog, zacznij od planu hst lub fbw

I cwicz cale cialo inaczej efekty beda mizerne.

nog nie musze cwiczyc 8 lat w pile styklo dobre sa

Przez takie podstawowe bledy jak brak najwazniejszej parti, sam sie pozbawiasz optymalnych efektow treningu, cwiczyc cale cialo to podstawa, bez tego daleko nie zajdziesz.