Pompki, Brzuszki-> Uzyskanie wyrzeźbionej sywetki

Witam wszystkich.

Zwracam się z ogromną prośbą do specjalistów;)
Tak więc trenuję lekkoatletykę. Póki co jeszcze nie chodzę na siłownie choć sezon przygotowawczy tuż tuż.

Chciałbym metodami domowymi tzn. poprzez pompki, brzuszki dojść do "kaloryfera" oraz ogólnie mieć dobrze wyrzeźnioną górę. Nie chodzi mi tutaj o monstrualne rozmiary ;) Po prostu chcę aby były widoczne efekty. Na swoje warunki domowe mam drązek... oraz hantle 1, 2, i 3kg oraz oczywiście własne ciało do pompek i brzuchów. Co i kiedy robić w jakich seriach po ile powtórzeń ? Czy ktos byłby w stanie rozpisać mi przykładowy plan?

Będę wdzięczny.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 52

Wzrost: 161

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: chód sportowy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 1, 2, 3 kg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: carbo, izoplus

zapraszam do dzialu "Trening w domowych warunkach"

Waga : 52
Cel treningowy : rzeźba


lol?

Wzrost : 161
wiec nie tak zle. i trenuje lekkoatletyke-niezbyt potrzebna mu duza masa.