Pomocyyy Poczatkujacy :)

Witam wszystkich Mam 15 lat 180 cm wzrostu ,79kg wagi. Zaczynam od jutra trening https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html i potrzebuje pomocy w sprawie diety !!!
Prosze o dokladna rozpiske diety (chodze do szkoly),i czy stosowac jakies odrzywki ??? Czekam na Pomoc :)

Nikt za ciebie diety nie ułoży... Masz podwieszone tematy w których wszystko znajdziesz co jest potrzebne do tego. Wystarczy chwile poszukać, a znajdziesz diety innych użytkowników, więc masz na czym bazować Nie ma najmniejszego sensu sięgać po odżywki, ponieważ dopiero zaczynasz. Ewentualnie jakieś białko, bądź gainer, który byś pił w szkole, ale bez rozpisanej diety nie da się tego ustalić

to tak
7:00 Sniadanie:
płatki owsiane
Mleko
2 Jajka na twardo ;D

10:30 2 sniadanie szkola :
1 bułka razowa z Serem żółtym lub serem białym

15:00 Obiad
Makaron Razowy lub kasza lub Ziemniaki + miesooo

Po treningowy posilek
Ryż biały , Owoce np jabłko

20:00 Kolacja
Kanapki z pieczywa ciemnego + warzywa + twaróg + Oliwa

co o tym myslicie ;>?
i tak kiedy Jakas odzywke zastosowac ??? bo w szkole to zabardzo nie mam kiedy jesc ;/ a i jakis posilek przed snem tez ? czy nie
prosze o opinie na temat diety i o poprawki jakies

Napisz jeszcze ile wychodzi bwt w tych posiłkach i ile każdego z nich dałeś na kg masy ciała.

imo myśle, że jeszcze nie musisz się brać za diete. W twoim wieku i przy tym wzroście nie masz złej wagi. Masz dopiero 15 lat, więc poczekaj z rok. Diety i tak nie uda ci się długo pociągnąć. Unikaj poprostu tłuszczy, słodyczy, fast foodów itp a powinno być dobrze Ćwicz dalej, a efekty i tak będą.

Narazie nie musisz trzymac perfekcyjnie diety, dostosuj styl odzywiania do 10 wskazowek zywieniowych i bedzie ok, poza tym duzo sportu,nie tylko silownia.

a odzywki jakies brac ???? np bialko ??/ czy cos ?

Napisz jeszcze ile wychodzi bwt w tych posiłkach i ile każdego z nich dałeś na kg masy ciała.
to tak btw nie obliczałem i przyznaje sie ze nawet nie wiem co to jest ;D i tak samo ten plan to ulozylem tylko skladniki nie ukladalem ze np platki owsiane 100gram czy jakos tak bo nie umiem tego zrobic ;/

Chodzi o Białka Węglowodany Tłuszcze Narazie zrób tak jak powiedział Sepon i napewno będzie git. Co do odżywek to stanowczo nie, a jeśli chodzi o białko to chyba szkoda pieniędzy jeszcze na to, bo bez ułożonej diety nie będziesz wiedział czy jesteś w normie czy ci go brakuje danego dnia. Najlepiej zrobisz jak przez ten czas troche poczytasz i pogłębisz swoją wiedze na ten temat, bo bez tego to kiedyś nawet nie ruszysz. Nawet jak sie ma rozpisaną diete można robić błędy, nie wpominając o treningu

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
Tutaj znajdziesz odpowiednie wskazówki na początek.

hmm czyli odpuscic diete narazie i cwiczyc bez niej :>? powiem tak z tego co ja widze to wiem ze mowicie ze jestem mlody i nie mam co sie ladowac w odzywki i diety , tylko tak jak mi powiedzial lekarze ze moj proces rozwojowy ;D juz sie zakonczyl nie rosne juz ;/ poprostu szybciej sie rozwinalem i dlatego chcialbym zaczac stosowac diete bo tak to jem wszystko i mi brzuch rosnie ;/// z 2 strony wiem ze trening bez diety nie ma sensu ;/ co wy o tym myslicie :>?

Powiem tak: zastosuj się od tych 10 wskazówek żywieniowych i ćwicz. Żeby ci brzuch nie rósł to nie jedz tak tłustych rzeczy, słodyczy itp. Ćwiczenie bez typowej diety ma w tym przypadku sens, ponieważ zdążysz nauczyć się prawidłowej techniki wykonywanych ćwiczeń. Wtedy jak już będziesz miał odp. wiedze to ułożysz sobie diete bez niczyjej pomocy i będziesz wiedział jak ćwiczyć. Efekty jako takie i tak będą teraz widoczne. Ja bym tak postąpił, a co ty zrobisz to już zależy tylko od ciebie