jak to poukladac

mam problem ze w tygodniu jest tylko 7 dni. otoz dwa razy w tygodniu bd mial treningi MT, 3 razy w tygodniu chce biegac <przynajmniej> i chce jeszcze gdzies wcisnac treningi na silowni - a na to tez potrzeba z 3 dni.

moze mi ktos pomoc?
treningu MT mam w poniedzialek i srode wieczorem
biegac moge w poniedzialek, srode, czwartek, sobote i niedziele.
no a kiedy silka?

a można wiedziec w jakim celu chcesz biegać?

pon MT
wt siłownia klata + łapy + aero (bieganie)
sro MT
czw siownia plecy + bary + aero (bieganie)
pia wolne + aero (bieganie)
sob siłownia nogi całe
niedz wolne

zapomnialem dodac ze we wtorek i piatek silownia mi nie pasuje...
po co biegac? redukcja - ok miesiac czasu
poniedzialek____________MT
wtorek__________________wolne
sroda___________________MT
czwartek________________aero rano, trening wieczorem
piatek__________________wolne
sobota__________________aero rano, trening wieczorem
niedziela_______________aero rano, trening wieczorem

a tak o?

jak chodzi o redukcje to skoro masz treningi MT, to aero juz nie musisz dawać aż 3 razy na tydzień bo MT to jakby aero w sumie tylko cieższe

no ostatecznie może być jak napisałeś tylko nie rób treningu nóg dzień po plecach i na odwrót.. jak juz to sobota klata i łapy a niedziela nogi..

Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2008-09-07 15:22:39

pudziab89 "tylko nie rób treningu nóg dzień po plecach i na odwrót" czemu?

bo wtedy niebedzie regeneracji:) np. przy martwym ciagu poruszasz nie tylko plecy ale takze nogi.

j/w głównie chodzi o to że prostowniki grzbietu dostaną mocno...

ja bym proponował tak:

poniedzialek____________MT
wtorek__________________wolne
sroda___________________MT
czwartek________________trening
piatek__________________wolne
sobota__________________aero
niedziela_______________trening

MT z powodzeniem zastepuje Ci trening aerobowy, wiec wystarczy do tego dołożyć jeszcze raz aero i bedzie ok. siłownia 2 dni pod rząa, a później długa przerwa tez nie ma za bardzo sensu, FBW 2 razy w tygodniu wystarczy. nie wciskaj wszystkiego na siłe, zeby tylko bylo, bo sie przetrenujesz. bedziesz sie tylko wkurzal, ze trenujesz jak szalony a efektow brak.

pozdro

ok dzieki panowie