Ostatnio 3tyg. splita robiłem ale, szkoła się zaczęła to chce zmienić trening na FBW.
Sami oceńcie:
PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangielek - 2s
TRICEPS:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s
NOGI:
przysiady 3s
PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s
PLECY:
.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - 2s
.PODCIĄGANIE SZTANIELEK W WIOSŁOWANIE(dwuręcznie) - 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 3s
+ brzuch 3s 20-20-20
Sroda:
KLATKA:
rozpiętki - 3s
BARKI:
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 2s
TRICEPS:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - 2s
NOGI:
przysiady 3s
PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s
PLECY:
.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - 2s
.PODCIĄGANIE SZTANIELEK W WIOSŁOWANIE(dwuręcznie) - 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") - 3s
+ brzuch 3s 20-20-20
Piątek:
KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangielek - 3s
TRICEPS:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s
NOGI:
przysiady 3s
PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s
PLECY:
.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - 2s
.PODCIĄGANIE SZTANIELEK W WIOSŁOWANIE(dwuręcznie) - 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 3s
+ brzuch 3s 20-20-20
Proszę o korekty:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 65
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2miechy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna(z kolegami)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki
Dieta: nie ma, ale razcej będzie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie mam
Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2008-09-07 15:53:01