Plan tren

Hm mam zmieniony plan treningowy do oceny:)

Pn
Plecy
1)
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3)
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie ----> jaki to mlotkowy
3) uginanie sztangi modlitewnik

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) uginanie hantelki nad głową 3 serie
3) uginanie sztangi na laweczce 3 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) wspięcia siedząc 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

i nie jakie mozna cwiczenia na plecy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 88

Wzrost: 194

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: nie pełny rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga laweczka hantle

Dieta: duzo jem:P

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie