Masowanko do oceny

Siema wracając po wakacyjnej przerwie ułożyłem diete [ przed wakacjami stosowałem coś ala ta dietka przez 5 miesiecy i efekty były zadawalające] odrazu mówie że siłownie traktuje poważnie ale nie bawie sie w liczenie tych kcal itp poprostu jem tyle ile uważam że powinienem i elo. Dieta wyglada nastepującoxD :

wszyskie wartosci w g podane sa "na oko" :P

DT[Dni treningowe]

Posiłek ~7:30 przed szkola
100g platkow owsianych
800ml mleka
2 jajka
noo i tam zjem jakies pestki dyni i slonecznika i ruszam do budy

10;35[dluga przerwa]
tutaj jem roznie albo
100g ryzu brązowego
cyce z kurczaka
tam jakis sos\salatka\warzywo
noo i oliwa z oliwek

albo

Makaron
tuńczyk ten z puszki
papryka
oliwa
jakis owoc najczesciej jabłko

nastepny posiłek ~15;00 [przedtreningowy]

wiem ze duzy odstęp czasu ale nie mam gdzie wcisnąc posilku bo przerwy trwaja 5 min tylko jedna jest dluga. Chyba ze ma ktos jakis pomysł jak wcisnąć posilek ewentualnie o 14

100g ryzu
piersi
salatka / sos / warzywo
oliwa
owoc

17;00 do ok.19 trening

odrazu po treningu banan i faja potreningowa

ok.30 min po
100g ryzu brazowego
piersi
sos
tu bez oliwy


21;30

O ten posilek mam pytanie gdzie go mozna wcisnac bo czytalem ze jedzenie wegli przed snem wiaże sie z ostrym rosnieciem brzucha albo moze nie jest to az tak zle jak zjem 1.5h przed snem porcje:

makaron 100g
tunczyk pol puszki xD
papryka
kapke sera dla smaku
oliwa
owoc

przed snem
~23
Pol kostki twarogu
Oliwa z oliwek

noo i tam lecim w kime teraz dzien bez treningu:

7;30
platki owsiane 100g
mleko 800ml
kefir 200g
pestki dyni i rodzynki


10;30
makaron
tunczyk
papryka
oliwa


15;00 [obaid]
100g ryzu
piersi
salatka \ sos \ warzywo
oliwa
owoc


19-20
makaron
tunczyk
papryka
oliwa

albo
makaron
piersi
papryka albo cos
oliwa


no i przed spaniem twarog i oliwa

Prosze kogos doswiadczonego o ocena tej dietki potem zadam reszte pytan piszcie wszystkie zmienay , korekty , ewentualne zmiany pory posilków , posilkow , itp:P


Zmieniony przez - SiePuchnie w dniu 2008-09-07 15:43:57

Witam
Mozesz zrobic tak:

DT[Dni treningowe]

Posiłek ~7:30 przed szkola
100g platkow owsianych
800ml mleka
2 jajka
Zmniejsz ilosc mleka, mozesz dorzucic owoc

10;35[dluga przerwa]
100g ryzu brązowego
cyce z kurczaka
tam jakis sos\salatka\warzywo
noo i oliwa z oliwek
Z sosu zrezygnuj reszta ok

albo

Makaron
tuńczyk ten z puszki
papryka
oliwa
jakis owoc najczesciej jabłko
Makaron daj razowy, tunczyka nie jadaj zbyt czesto

nastepny posiłek ~14;00 [przedtreningowy]
100g ryzu brazowego
piersi
salatka / sos / warzywo
oliwa
owoc
Zrezygnuj takze z sosu

16;00 do ok.17.30 trening

18.00
Ryz bialy
Piers

20.00
tutaj np.
kasza
olej lniany
ryba
warzywa

przed snem
~23
ser twarogowy poltlusty
warzywa

Co do nieterningowego te smae sugestie
pozdrawiam

Dzieki za odp
Bez oliwy przed snem w ostatnim posilku? a no i czemu nie jesc zbyt czesto tunczyka?:P

Oliwe spozyj w ciagu dnia
z tunczykiem chodzi o rtec
poszukaj prosze i poczytaj