Waga:70kg
Białko - 140-150g/70kg 2g/1kg
Weglowodany - 280-300g/70kg 4g/1kg
Tłuszcze - 70g/70kg 1g/1kg
I Śniadanie 30g - 60g - 14g
II Śniadanie 30g - 60g - 14g
III Obiad 30g - 60g - 14g
IV Przedtreningowy 30g - 60g - 14g
V Potreningowy 50g Gainer
VI Kolacja 30g - 60g - 14g
Śniadanie 7:00
Omlet z 3 jaj
80g płatków owsianych
1 łyżeczka dżemu niskosłodzonego
II Śniadanie 10:00
150g sera białego chudego
warzywa(pomidor,ogórek,papryka)
2-3 kromki ciemnego pieczywa (żytnie)
1 łyżeczka oliwy
III Obiad 13:00
150g filetu z kurczaka
80g ryżu naturalnego
surówka warzywna
IV Przedtreningowy 16:00
1l Maślanka naturalna
banan
TRENING 17:30 - 18:30
V Potreningowy 19:00
50 g Gainer + 300ml H20
VI Kolacja
100g filetu z ryby / puszka tuńczyka w sosie wlasnym
warzywa (konserwowe)
80g ryżu paraboliczny
1 łyżka oliwy z oliwek
VII Przed Snem
40g Matrix +300ml H20