Nowy trening a liczba serii - prosze o porady

W srode zaczynam nowy plan FBW, w sumie to co trening robie inne cwiczenia na kazda partie, wiec formuły jako takiej chyba nie musze zmieniac ? - to 1 pytanie ;D
Drugie - prosilbym zebyscie napisali konkretna liczbe serii do kazdego cwiczenia, bo nie wiem czy do tej pory robilem prawidlowo - tak zeby bylo jak najefektywniej.
Cwicze co 2 dzien :)

A
1.przysiady ze sztanga(lub suwnica)
2.martwy ciag( zamieniam na wioslowanie, podciaganie)
3.wyciskanie na klatke (zamiennie hantle sztanga, czasem linki)
4.wyciskanie na barki(hantle, sztanga, arnoldki)
5.biceps (tu multum, ale same masowe - sztanga, hantle, mlotki, modlitewnik, 21)
6.triceps (francuz sztanga, hantlem, pompki na poreczach)
7.przedramiona (uginanie lub prostowanie)
8. brzuch (tu juz sam sobie ustale liczbe serii i ilosc:) )

Licze na wasza pomoc

Co do samej koncepcji Twojego treningu ustal sobie jeden konkretny plan na jeden lub dwa zestawy i ich trzymaj się przez cały cykl treningowy bo nie widze sensu w zmianie ćwiczeń co trening

Co do ilości serii
klatka 3 serie
plecy 3 serie góra i 3 serie dół
nogi 3 serie czworogłowe 3 serie tył uda
barki, biceps, triceps po 2 serie

dodatkowo
brzuch i podudzia

pozdro

Z tym, ze ja cwiczenia 'bazy' jakby mam, sa to :
plecy - martwy
nogi - przysiad
klatka - hantle wyciskanie
barki - hantle wyciskanie
biceps - uginanie hantlami
triceps - francuz sztanga
przedramie - prostowanie

Te pozostale cwiczenia sa dodatkowymi i niejako uzupelniaja tylko te 'bazy'. Przykladowy trening plecow wygladalby tak na przestrzeni tygodnia :
martwy podciaganie martwy wioslowanie

Na barki 2s to niemalo ? :(
Przeanalizuje to i postaram sie ulozyc cos do sprawdzenia

Przysiad 3s, uginanie na maszynie 3s
Martwy 4s, na innej sesji 2s podciaganie, 2s wioslowanie
Klatka wyciskanie 3s
Barki wyciskanie 3s (no 2s to mi sie zdaje przymalo)
Biceps uginanie zamiennie hantla sztanga 2s
Triceps francuz 2s

A ile na przedramiona ? :) Sa ta miesnie typu lydki/brzuch wiec moze byc 3s na trening ?

Przysiad 3s, uginanie na maszynie 3s ok
Martwy 4s, na innej sesji 2s podciaganie, 2s wioslowanie martwy jest ok ale on mimo że angażuje całe plecy dodałbym coś na górę np wiosło i trenowałbym na zmianę martwy z przysiadem zamiennie
Klatka wyciskanie 3s
Barki wyciskanie 3s (no 2s to mi sie zdaje przymalo)
Biceps uginanie zamiennie hantla sztanga 2s
Triceps francuz 2s

A ile na przedramiona ? :) Sa ta miesnie typu lydki/brzuch wiec moze byc 3s na trening ?
może być 3 serie

pozdro

Rion, a jesli z plecami sprawe rozwiaze tak :
Trening 1 :
martwy 2s, wiosla 2s
2:
martwy 2s, podciaganie 2s ?
Bedzie gralo ? :) Co raz zastapie drugie cwiczenie linkami wyciagu
Szrugsy liczyc oddzielnie, czy wliczac w te 3 serie barkow ?

śmiało możesz dać po 3 serie każdego z ćwiczeń

bo plecy to bardzo złożona partia mięśniowa

dałbym dał
trening 1
martwy ciąg 3 serie
wiosło 3 serie

trening 2
przysiady 3 serie
podciąganie 3 serie

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-09-07 20:40:28

o.O no to dzieki za rady :) zrobie jak piszesz :)

Przyrostów