dieta na mase do oceny

mam 22 lata 177 cm wzrostu staz miesiac
moje zapotrzebowanie to 2590KCAL
bialko 2g
wegle 4g
tluszcze 2g


1 posilek
mleko 1,5% 200ml
musli 100g
rodzynki,orzechy
oliwa z oliwek 10g

2posilek
chleb zytni pelnoziarnisty 150g
jaja kurze cale 100g
jablko
ogorek
oliwa 20g
pomidor

3posilek
chleb zytni pelnoziarnisty 150g
serek fromage 100g
banan ogorek pomidor

4posilek
ryz brazowy 200g
wieprzowina 100g
warzywa

5posilek
ryz bialy 200g
mieso z piersi kuczaka 150g
warzywa

6 posilek
ser twarogowy poltlusty 100
3 jaja
oliwa z oliwek 20g

prosze o korekty

Witam
Do sniadania dorzuc wiecej bialka, zamiast musli daj platki owsiane.
Jajka z drugiego posilku daj do sniadania, a w ich miejsce np. rybe.
Staraj sie spozywac jak najmniejsze ilosci pieczywa. Serek typu fromage wywal.
W 4 i 5 zmniejsz ilosc ryzu.
Zadbaj o wlasciwe proporcje kwasow tluszczowych gdyz w Twojej diecie przewazaja jednonienasycone.
Jedz duza ilosc warzyw

a w jakich produktach jest najwiecej kwasow innych niz jednonasyconych ?

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html