Trening dla nowicjusza.

Na wstępie chciałbym przywitać się z całą społecznością forum :)

Wiem, że na forum istnieje multum tematów na ten temat, jednak są one niesamowicie długie, przeplatają się w nich posty nie na temat, a także sporo rzeczy po prostu nie rozumiem.

Ok, więc zaczynajmy.

Mam 15,5 roku, 186 cm wzrostu oraz 85 kg wagi. Sprzęt jakim dysponuje to:

- drewniana ławeczka (myślę, że jest w stanie zastąpić taką ze sklepu, wykonywał ją stolarz)
- "sztanga"- czyli pręt o wadze około 5kg z doczepionymi do niego baniakami 5 litrowymi zapełnionymi wodą.
- 1 hantel, około 4kg (jeśli będzie to konieczne, dokupię 2gi)

Efekt który chciałbym uzyskać:

Przede wszystkim, chciałbym zgubić brzuch, w jego miejsce wstawiając mięśnie. Czyli krótko, chciałbym się "wyrzeźbić" ale oczywiście siła również jest ważna.

W/w efekt, chciałbym osiągnąć, bez używania "odżywek", w grę wchodzi dieta, po prostu nie chcę się truć.

Co do diety, to jestem wegetarianinem- nie jem mięsa :S Na codzień moimi potrawami są:

- pierogi z kapustą i grzybami,
- kopytka (kluski)
- kanapki z serem "hohland"u, żółtym bądź kremem "nutella"
- zapiekanki (chleb + jajko + ser + ketchup)
- ziemniaki + ogórki małosolne :X
-lubię tez słone paluszki, pizze oraz chipsy.

Podsumowując, są to głównie wyroby mączne.

Jeśli jednak dieta będzie tego wymagać, zrezygnuję z w/w rzeczy, myślę, że do schabowego czy kurczaka mógłbym się "zmusić" :P

Czego oczekuję od Was, specjalistów xP:

Programu treningowego oraz diety, dostosowanej do mojego wieku, pozwalających mi osiągnąć zamierzony efekt.

Jeśli ktoś chciałby wiedzieć coś jeszcze, lub coś pominąłem proszę o odpowiedź w temacie.

Pozdrawiam :)

Trenig masz w postach podwieszonych, zacznij od tego dla początkujących. Dodaj biegi lub marsz w dni bez treningów, po 30-45 minut.

Co do diety, to to co jadasz, to za przeproszeniem - zwykły syf. Jesz przetworzone jedzenie, oraz masę węgli o wysokim IG. Nie chcesz się "truć" odżywkami a jadasz śmiecioserki hohland spulchniane azotem z konserwantami. Trochę to niekonsekwentne

Będąc wegetarianinem można z powodzeniem jeść tak aby chudnąć, budować mięśnie i być zdrowym. Nie wnikam w kwestie powodu dla którego jesteś wegetarianinem, więc skupie się na ogólnikach.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Wybierz odpowiednie dla siebie proporcje b/t/w
Jako źródło węglowodanów jadaj płatki zbożowe, kasze i pieczywo pełnoziarniste. Unikaj białego pieczywa, ziemniaków (w tym kopytek, knedli i pyzów).
Jako źródło białka wybieraj: twarogi, jaja i ryby.
Jako źródła tłuszczy wybieraj orzechy i pestki oraz oliwę z oliwek.

Nie zapominaj o solidnej porcji warzyw.

Co do odźywek, to jako uzupełnienie braków białka możesz spokojnie zakupić koncentrat białek serwatki. Nie wiem skąd pomysł, że to trujące ale wybierz jakiś smak naturalny (bez barwników i aromatów) a pozostani Ci czysty koncentrat białek serwatkowych. Mieszaj z wodą lub chudym mlekiem i mrożonymi lub świerzymi owocami i masz pełnię szczęścia.
Ekonomicznym wyborem jest Ostrowia.

Więcej w dziale Odżywianie.


Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-09-08 10:34:28