Split 4 x w tyg Do Poprawy . Za pomoc daje sogi

Poniedziałek
KLATKA
- Wyciskanie sztangi na płaskiej (w szerokim uchwycie ) 4 x 12-8
- Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 - 8
- Wyciskanie sztangi na płaskiej ( wąskim uchwycie ) 3 x 12 - 8
- Rozpietki na ławce płaskiej 3 x 10

Wtorek
Nogi , łydki Barki
- Przysiady ze sztanga 4 x 12 - 6
- Wspięcia na palce 2 x max
- Uginanie nog w lezeniu 4 x 12 - 8

- Wyciskanie hantli 4 x 12- 8
- Wyciskanie sztangi za karku 4 x 12 - 8
- Unoszenie hantli bokiem w górę 3 x 10
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 x 10

Środa
Wolne

Czwartek
Plecy
- Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4 x max
- Mc 5 x 12 - 6
- Wiosłowanie hantelkiem i w opadzie tułowia 4 x 12 - 8
- Szrugsy 3x15

Piątek
BIC , Tric , Przedramiona
Superseria
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10
- UGINANIE RAMION Z HANTLAMI SIEDZĄC NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 10

- Wyciskanie wąskie 3 x 12 - 8
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 x 12 - 8

- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12 - 8

- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 x max
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 x max

Sobota
Wolne

Niedziela
Wolne

A staz ? poprzedni plan ?

Na pierwszy rzut oka zmienil bym to waskie wyciskanie i wszytko dal po 3 serie. Do przysiadu dodal bym prostowanie w siadzie a wspiecia dal na koniec.Wywalil bym jedno z wyciskan i wszytko bym dal po 4 serie .
Martwy bym dal na koniec .
W ss zmienil bym izolowany modlitewniki zamienil bym prostowanie hantelki w opadzie na pompki na poreczach :D

https://www.sfd.pl/<<<Chcesz,_aby_ktoś_ocenił_Twój_plan_Wklej_go_tu!>>>-t246171.html 

Staż porządnie 1 rok a poprzedni plan to fbw

Skoro staz rok i wczesniej Fbw to wedlug mnie nie potrzebne te super serie, zostaw to na pozniej jak bedzie zastoj albo cus. Uloz sobie zwykly split klat-bic plec-tric nogi-bary albo sprobuj splittu 2X. Ewentualnie jak bardzo chcesz to nanies poprawki do swojego wczesniejszego

Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-09-07 22:12:18