Prosze o ocene i poprawki planu

Witam !
MAm 16 lat,172cm,65kg,35cm w łapie.
Chcem sporobowac czegos nowego.OStatnio znalazlem plan "5x5" i troszeczke go zmodyfikowałem pod siebie.Prosze o ocene i poprawki.

Poniedziałek(klata+triceps)
1.Wyciskanie na płaskiej 5x5
2.Wyciskanie hantli na skosie 8-10p
3.Rozpietki na płaskiej 8-10p

4.Wyciskanie "francuskie: 5x5
5.Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 8-10

Środa(plecy+biceps)
1.Ściaganie drązka wyciagu gornego chwyt szeroki 5x5
2.Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadze plaskim 8-10
3.Unoszenie tułowia z opadu 8-10
4.Szrugsy 8-10

5.modlitewnik 5x5
6.Uginanie ramoin ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej 8-10
7.Uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowy" 8-10

Piątek(barki)
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 8-10
3.Podciąganie sztagni wzdłuz tułowia 8-10

Biegam wiec nog nie robie na siłowi.
Przerwy przy 5x5 3min
Przerwy przy 8-10 1.5min

za mało serii na skosie na klatke wogole gorna partia Ci sie nie bedzie rozwijac, ogolnie za mało serii na partie robisz ja np na triceps robie 12 serii to samo biceps plecy 14-16 klatka z 12-14 a na barki 10-12

Czyli jak zwieksze liczbe powtorzen 12-14 powinno byc okej ?

wiesz co, jesli miałbym ci proponować -także- 5x5 to jednak nie jako samodzielna jednostka treningowa lecz jako cały system oparty ma pewnej periodyzacji.
zastosuj więc metode 15-10-5.


z tym że popraw jednak jeszcze ten plan, wrzuc nogi bo bieganie a trening siłowy maja się do siebie jak noc i dzień

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-08 22:29:22