Dieta Do Oceny+Kłopoty

Mam 33 lata,waga 195 kg,wzrost 185.
Ćwicze 15 miechów i mam pewien problem z rozwojem.Przyrost jest znaczny ,ale...o tym za chwile.
Ramię(bic i tric) udało mi sie dobrze dosyć rozwinąć(ale teraz stoje w miejscu)41 cm.
Barki ,klatka,plecy tez poszły ,ale też teraz i z tym stoje w miejscu.Mam lekko opone i boki zalane tłuszczykiem ,ale z drugiej strony nie wiem jak przytyc dalej zeby wieksze ciezary dygac(oczywiscie bez przesady)i zeby zdobyc mase wiekszą.


Moje jedzonko:
Wstaje o 4:20
300 gram owsianki z mlekiem 3,2%,3 jajka na miękko.
7:30 (w pracy)dwie kanapki z szynką z indyka (chleb pełnoziarnisty)
9:15 dwie puszki tunczyka ,serek danio do tego kromka chlebka
12:00 kromka chlebka i 3 jajka na miękko
15:00(po pracy)saszetka ryzu i dwie piersi kurczaka z wazywami
18:00kostka sera 150 gram i po tym o 19 mam trening
20-21 kostka sera 150 gram szklanka mleka i spac.
do tych posiłków czesto jem owoce .Czasem jem sledzie makrele.

jeszcze wiecej chcesz ważyć?? 195 kilo to mało ;/ ???

ty hcesz diete na mase czy sie odhudzic

nie no tu napewno miało być 95kg bo przy 195 to już by kalectwem trąciło znacznie

Sorki 95.

w diecie widać dużo białka a więc budulec jest może po prostu spróbuj innego typu treningu albo chociaż zmodyfikuj dotychczasowy

Chcialbym na mase bo teraz oczywiscie mam troche masy ale i tłuszczu też przybylo(tak ma być?).