Problem z treningami i posiłkiem

witam, mam problem, mianowicie trenuje SW i ćwiczę na siłowni, na siłownię wybieram się tak o 15 [np.poniedzialek] wracam o 16:30 i o 19:30 mam SW, jak mam jeść posiłki pomiędzy treningami?

Oto moja dieta:

Posiłek 1 : Przed szkołą

-Płatki owsiane 100g
-Mleko spożywcze 2% 200ml
-Jedno jajko na twardo
-Orzechy laskowe 60g
-1 banan

Posiłek 2 : W szkole

-Chleb żytni razowy 200g
-Wołowina chuda 100g
-Jogurt naturalny 2,0%
-Oliwa z oliwek 12g [ 3lyzki]

Posiłek 3 : Przed treningiem

-Ryż brązowy 100g
-Mięso z piersi z kurczaka 100g
-Sałatka warzywna
-Oliwa z oliwek 8g [2 lyzki]

Posiłek 4 : Po treningu

-Ryż Biały 100g
-Mięso z piersi z kurczaka 100g
-Gainer 60g


Posiłek 5 : Kolacja

-Jajecznica z 2 jajek
-Kasza gryczana 100g


Posiłek 6 : Przed snem

-Ser twarogowy chudy 200g
-oliwa z oliwek 3 lyzki [12g]
-Rzodkiewka


z góry dzięki

3 godziny to sporo czasu
zjedz sobie zaraz po normalnie ww złożone i miecho bez oliwy bez warzyw,
ja bym zrobił właśnie tak