dieta masowa do oceny

śniadanie
omlet na smalcu
4 jaja, 100gram płatków owsianych,+maxivit+2lyzki oliwy/oleju rzepakjowego
34b 50t 63 ww 785 kcal
2 posilek
koktajl z 100gram płatkow owsianych+200ml mleka+odzywka bialkowa 30gram+lyzka oliwy/oleju rzepakowego
b43 t24 ww 73 kcal 687
3 posilek taki jak wyzej
4posilek
ryz paraboleid 100gram +100 gram piersi z kurczaka
b 29 t 1 ww 68 kcal 421
trening
5 posilek taki jak 4
6 posilek 100gram twarogu+ 2lzyki oliwy/oleju rzepakowego
b 20 t20 ww 4

waga 81kg
na kgm asy ciala
b2,4 t 1,3 ww 4,2 kcal 3200
przedtrenigiem chcialbym spozyc kawe +n.o.k.o. mozna?czy w jednej porcji nie pasuje zbytnio?Oraz jakei polecacie bialko?Myslalem nad prolo.Wazne zeby bylo dobre w smaku i mialo sklad ok

Witam
1
jaja
owies
owoce
mleko

2
ryz brazowy
piers
wazrywa
oliwa z oliwek

3
kasza
schab
wazrywa

4
ryz paraboleid
piers
warzywa
olej lniany

trening

5
bialy ryz
chuda ryba

6
ser twarogowy
warzywa

oto propozycja diety

po1)nie lubie ryb
po2)posilek 2 i3 jest w szkole i nie dam rady go zjesz, a te koktajle ladnei mi wchodza
po3)warzywa beda zawsze przy kilku piosilkach
po4) czy dieta moja jest ulozona poprawnie?bo fajnei ze dales mi scemat taki ale tu to trzeba roche gotowac a jak kupie ryz parabolied to ne iw woreczach tylko w paczce, taniej wychodzi
pzdr