Trening na mase do oceny.

Mój staż treningowy to rok. Jutro zaczynam pierwszy cykl na kreatynie. Czy ten plan jest dobry ? Ćwicze według niego od okolo miesiąca. Czy coś polecacie dodać/zmienić?


Poniedziałki

klatka

wyciskanie na prostej 10 8 8 6 4
hantle na skosie 8 8 8
rozpietki na bramie 12 12 12

biceps

sztanga prosta stojac 12 10 10 8 6
sznur z dolu na bramie 10 10 10


środy

barki

wyciskanie na maszynie smitha sprzed klatki 12 10 10 8 6
unoszenie bokiem 15 15 15 15 15
unoszenie sztangi lamanej do brody 15 15 15 15 15

nogi

przysiady ze sztanga na maszynie smitha 12 12 10 10 8
przysiady na suwnicy 15 15 15
prostownica 10 10 10 10
zginanie 12 12 12 12


piątki

plecy

sciaganie do karku 10 8 8 6
wioslowanie w opadzie (sztanga) 8 8 8 8
sciaganie drazka do brzucha 12 12 12
rzymska lawka (prostownik) 20 20 20 20

triceps

wycisk gr. lezac 10 10 8 8 6
wyciag pionowy z nachwytu 10 10 10
wycisk 1-racz zza glowy 12 12 12

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie siatkówka, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna, gainer, białko, aakg(przed treningiem), zma

Ćwicze z Willim tym planem i chciałem dodać, iż układała go profesjonalna kulturystka...
Pzdr

hallo czy ktoś mógły się wypowiedzieć... Jutro zaczynamy cykl i chcemy mieć wszystko dopięte na ostatni guzik
Pzdr

...

ogolnie za duzo seri macie, na mase nie robi sie az tylu... np 5 na klate. znmniejsz

co ja bym zmienił:
wycisk na klate prosto--> zmniejszyłbym o jedną serię
wycisk skos i brama --> dodałbym po serii

barki...jak dla mnie troszke za duzo,ale jeśli Ty czujesz ze tyle akurat na Ciebie działa to niech będzie(konkretnie to o serie w każdym ćwiczeniu za dużo,ale jak mówiłem,dla mnie za dużo,może dla Ciebie niekoniecznie)

plecy: wszelkiego rodzaju ściągania(do karku czy do klatki) zastąp podciąganiem na drążku.

Triceps robisz tyle samo serii co na klate?
Jaki tego sens?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-09-08 14:49:33