trening 2x w tygodniu do oceny.

Wraz z początkiem roku szkolnego wróciłem do treningów SW. Przez wakazje chodziłem tylko na siłownie, w tym czasie zrobiłem FBW 3dni w tyg. (8 tyg.) i split 4 dniowy każda partia 2x w tyg. (4tyg.). Teraz Jestem po 2 tygodniowej przerwie od siłownii. Jako, że trenuje SW w pon i czwartki, postanowiłem ograniczyć siłownie do 2 razy oto moj plan:

PON: SW
WT: SIŁOWNIA
ZESTAW A
klatka:
wyciskanie płasko 5s
barki:
wyciskanie w góre 3s
triceps:
wyciskanie francuskie 2s
nogi:
przysiady 3s
suwnica 2s
plecy:
podciąganie się 4s
biceps:
uginanie hantelek 3s
ŚRODA: WOLNE
CZWARTEK: SW
PIĄTEK: SIŁOWNIA
ZESTAW B
klatka:
wyciskanie na skosie 4s
barki:
unoszenie wzdluz tulowia 3s
triceps:
sciąganie na drążku wyciągu górnego 4s
nogi:
prostowanie w siadzie 2s
uginanie leżąc 2s
plecy:
wiosłowanie sztangielką 3s
unoszenie z opadu 2s
biceps:
uginanie sztangi 3s
SOBOTA: WOLNE
NIEDZIELA: BIEGANIE/WOLNE
Jestem ektomorfikiem z pokaźna dawką mezomorfika. Staram się zmasować. Co sądzicie o treningu siłowym?

https://www.sfd.pl/<<<Chcesz,_aby_ktoś_ocenił_Twój_plan_Wklej_go_tu!>>>-t246171.html