problemy początkującego

witam , mam pewną sprawę dzisiaj zacząłem robic mój plan treningowy FBW i od razu zaczęły się problemy po pierwsze gdy robię przysiady ze sztangą na barkach to trochę mnie potem w dolnej części boli (chociaż wicze z sztangą bez żadnego obciążenia, wiczenia wykonuje poprawinie bo kilak razy sprawdzałem w atlasie jak ma to wyglądac i tak robię właśnie, więc może tak pobolewac czy raczej nie ? druga sprawa to że po przysiadach ze sztangą, podciąganiu się na drążku i po martwym cciągu nie umiałem sztanga wycisnąc na klatkę 10kg nie wiem czemu, obciążenie było minimalne a ręce już strasznie mi się ze zmęczenia trzęsły, dla tego musiałem dokończyc na maszynie i tu pytanie co robic ? zmienic kolejnośc wykonywania cwiczeń ? czy może klatkę robi na maszynie ? bardzo prośze o szybką pomoc bo w środę lecę dalej z treningiem, a chciałbym w końcu dobrze te cwiczenia wykonac

oto szczegółowy plan mojego treningu:

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (uda) 3s
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (grzbiet) 2s
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka) 3s
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (naramienne) 2s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (biceps)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps) 2s
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona) 2s
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(łydki) 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cała siłownia

Dieta: na masę

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

nie poddawaj sie, z czasem rece przestana latac na boki i sila tez wzrosnie.

pozdro

nie poddam się, ale wiesz zdziwiłem się przed wakacjami umiałem na klatkę na maszynie 40 kg wycisnąc a teraz 10kg nie umiałem wziąśc