[początkujący]Plan +dieta na mase, prosze o sugestie

Staż: Ćwiczyłem 3 miesiące, rok przerwy teraz ćwicze 1,5 miesiące
wiek: 17
wzorst: 179cm
waga: 64-65kg
cel: masa
klata:91cm
bic:31
brzuch: napiety 69:D, na spaślaka 75
Dieta:
Dieta bogata w makaron, ryż, serki ( np. Danio itd), twaróg, żółty ser. (nabiał przeważa). Brak konkretnej monotoniczności np. ze codziennie na sniadanie to samo(przeważnie jest to ryż albo makaron z serkiem).
Obiad standard: mięso, ziemniaki, jakies warzywka. Kolacja też różnie+ dodatkowo napchać sie przed pójściem spać. Mam Białko lecz spożywam je tylko gdy czuje ze dziś niedostrczyłem odpowiednio dużo białka, po treningu to zawsze.

Cwiczenia:
Ćwicze co drugi dzień. Na każdym treningu ćwicze klatke+biceps+brzuszki+kapturki, tricepes+plecy co drugi trening.Ciwczenia różne lecz na dany mięsień.
Nogi odpadają ze względu na uszkodzenie ( zakaz obciazania nogi).


Przez ten czas (1,5mies) przytyłem 7kg(z 58 do 65kg,ćwicząć intensywnie, poczatkowo biegając i jeżdżąc rowerem czesto, teraz to zminimalizowałem, ale musze biegać bo to lubie


Pytanie, czy cos jest nie tak w planie, diecie?
mam odczucie ze jestem coraz chudszy,mimo tego ze waze coraz więcej, to normalne?
Jakies sugestie co do planu, diety?

Z planu nic nie wynika rozpisanie partii niewiele mówi

Rozpisz cały trening z podziałem dni tygodnia i ćwiczeń

Co do diety podobnie jak z treningiem produkty sa ok ale nie wielmy nic ile dostarczasz kalorii jakie masz zapotrzebowanie

pozdro