Plan treningowy-proszę o pomoc

Otóż prosiłbym o skomentowanie mojego planu treningowego, w jakim stopniu jest kiepski i o ewentualne poprawki.

Poniedziałek:
1)wyciskanie sztangi na skosie 4s+1r x10
2)wyciskanie hantli na skosie 4s+1r x10
3)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x10
4)rozpiętki 3s x10
5)wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s x10
6)prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s x10

Wtorek:
1)ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki 3s +1r x10
2)ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s x10
3)podciąganie sztangelki w opadzie 3s x10
4)uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s x10
5)uginanie ramion nachwytem stojąc 3s x10

Piątek:
1)wyciskanie sztangi zza głowy 4s+1r x10
2)wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x10
3)unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s x10 + 1r x5
4)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x10
5)prostowanie nóg na maszynie 4s+1r x10
6)wspięcia na palce stojąc 3s x10
7)zginanie nóg z obciążeniem stojąc 3s x10

Do tego:
Ćwiczę brzuch codziennie ale do tego mam oddzielny plan.
Codziennie pompki, maksymalnie ile zrobię-jedna seria.

I to chyba wszystko, bardzo bym prosił o porady bo jestem przekonany, że ten plan jest zły ale nie potrafię tego inaczej ułożyć, z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam all.

w Klatce masz niepotrzebnie 2 wyciskania na skosie... jedno wystarcza mogą być hantle na skosie wg. mnie fajniejsze :P
W plecach masz 2 razy ściąganie wyciągu górnego za i przed to ćwiczenie zastępuje podciąganie więc lepiej zamiast nich wrzucić podciąganie albo zostawić ściąganie chyba ale jedno na które się zdecydujesz. Poza tym nie masz nic na prostownik :P Na bicek 2uginania też chyba nie są najlepszym wyjściem ;p W barkach też masz 2 wyciskania z przodu i zza głowy jedno wystarcza. I generalnie powinno się najpierw robić chyba nogi potem barki a nie odwrotnie hmm.. Poza tym po pompki codziennie to też nie najlepszy chyba pomysł. I generalnei w nogach nie ma przysiadu ;p

Zmieniony przez - jacekszy0 w dniu 2008-09-07 21:20:59

to jak byś mógł coś zaproponować na prostownik i by było dobrze

Masz w atlasie wszystkie ćwiczenia przecież ale generalnie: MC, Dzień dobry albo unoszenie tułowia z opadu...