klatka/barki do oceny

Moj staż to rok. Waga 73 kg wzrost 180. Mam 24 lata
Wyciskanie na maszynie w leżeniu na ławce poziomej
4 serie 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w gore
4 serie 12 10 10 8
Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej- głową w gore
4 serie10 10 10 10
Wyciskanie sztangielek siedząc lub wyciskanie na maszynie zza karku
4 serie 12 10 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
3 serie 10 10 10 max
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie
3 serie 12 10 8

Wyciskanie na maszynie w leżeniu na ławce poziomej
4 serie 12-10-8-6 CZEMU MASZYNA ? DAJ SZTANGĘ
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w gore
4 serie 12 10 10 8 DAJ 12-10-8-6
Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej- głową w gore
4 serie10 10 10 10 DAJ 3 SERIE
Wyciskanie sztangielek siedząc lub wyciskanie na maszynie zza karku WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 12-10-8-6
4 serie 12 10 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
3 serie 10 10 10 max DAJ 4 SERIE I MNIEJ POWTÓRZEŃ BEZ PROGRESJI
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie
3 serie 12 10 8 OK
MOŻE KTOŚ TO ZMODYFIKUJE

Zmieniony przez - Eklezjastes w dniu 2008-09-08 11:10:06

dzieki

Dlaczego tylko barki i klatka?

Ćwicz całe ciało.

Eklezjastes
co ty od******lasz?? co ty sprawdzasz
przecież to nawet plan nie jest skąd wiesz ze np. nie jedzie tym 7 razy w tygodniu trenując tylko braki i klatę
Ćwiczysz całe ciało albo nic

Może nie całe ciało albo nic, ale bez podstaw się nie obejdzie.

Ok. To moze wkleje caly plan. Cwicze w piatki plecy i lekko nogi (lekko bo czesto biegam- wiem ze to niewskazane przy treningu na mase ale...MUSZE:) W niedziele klatke i barki. To robie na silowni z pelnym osprzetem natomiast we wtorek cwicze biceps triceps i przedramie w domu, mam tylko sztangielki...
plan na klate i bary juz poslalem...
teraz plecy nogi
Podciaganie na drązku szerokim uchwytem 3 serie po 8 powtorzen
Wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12 10 10 8
Przyciaganiue linki wyciagu dolnego w siadzie w serii laczonej z przyciaganiem na maszynie w siadzie 3serie 12 10 8
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie po 10 powtorzen
Prostowanie nog w siadzie 3 serie 10 10 10
Uginanie nog w lezeniu 3 serie po 10
Wypychanie ciezaru na suwnicy 4 serie 12 10 10 8
teraz biceps triceps przedramie
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy w serii laczonej z wyciskaniem francuskim sztangielkami 4 serie po 10 (nie robie progresji bo mam jeden ciezar na sztangielkach)
Uginanie ramion ze sztagielkami na modlitewniku w serii laczonej z pompkami z blisko siebie ulozonymi rekami 4 serie po 10
Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4 serie po 10
To chyba wszystko. sory ze na pocatku nie napisalem od razu wszystkiego ale zastanawialem sie nad doborem cwiczen.. dzieki z gory za odpowiedzi i9 podpowiedzi,,,

Podciaganie na drązku szerokim uchwytem 3 serie po 8 powtorzen 4s
Wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12 10 10 8
Przyciaganiue linki wyciagu dolnego w siadzie w serii laczonej z przyciaganiem na maszynie w siadzie 3serie 12 10 8 wywal
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie po 10 powtorzen 4s
Prostowanie nog w siadzie 3 serie 10 10 10
Uginanie nog w lezeniu 3 serie po 10
Wypychanie ciezaru na suwnicy 4 serie 12 10 10 8 PRZYSIADY
+ wspięcia na palce stojąc

Plecy połączone z noagmi to ciężka sprawa. Spróbuj połączyć inaczej.

a co z treningiem bic tric? moge go cwiczyc we wtorek a potem jeszcze raz w sobote?

Możesz chodzić na siłownie 3x w tygodniu? Bo jeśli tak to najlepsze byłoby cos takiego:
PN Plecy, bic
ŚR Klatka, tric
PT Nogi, barki