4posilek
ryz brazowy 200g
wieprzowina 100g
warzywa
przed treningowy??ok.
5posilek
ryz bialy 200g
mieso z piersi kuczaka 150g
warzywa
potreningowy??warzywka wywal reszta ok.
6 posilek
ser twarogowy poltlusty 100
3 jaja
oliwa z oliwek 20g
sam twarog starczy jajka zbedne mozesz jesc na zmiane z serem dorzuc warzyw
zmniejsz troche ilosc tłuszczy na rzecz wegli i białka,zamieniaj produkty by nie jesc ciagle tego samego,i czasem w niedziele zrob sobie restart od diety jakis 1-2wolne posiłki na co masz ochote,dla psychy by opoczeła
Szacuny
0
Napisanych postów
154
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2111
Z posiłku 4 wywal warzywa- unika się jedzenia tłuszczu i warzyw w posiłkach okołotreningowych (to samo tyczy się kolejnego posiłku), bo tłuszcz spowalnia trawienie, a warzywa mają dużą objętość i mało potrzebnych na treningu substancji odżywczych, czyli mało białka i węgli.
Wieprzowinę zamień na rybę.
Poza tym weź pod uwagę kolekty Kolesia i będzie ok.