Plecy

w wtorki ćwiczę plecy i mam do was pytanie którym planem będą lepsze efekty
A)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 s
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 3 s
MARTWY CIĄG 3 s
B)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 s
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 4 s
MARTWY CIĄG 4 s

plan A jest ok tylko wywal dzień dobry

i pozostałe 3 ćwiczenia wystarczą

pozdro

Po wywaleniu Dzien Dobry z planu A reszta ćwiczeń robić po 3 serie czy po 4

może być po 4

12 serii na plecy będzie optymalnie

pozdro

Ok dzięki za info