Infantylne pytanie

Otoz, od lat cwicze biceps systemem tylko dwuch cwiczen. Jedno cwiczenie 5 serii i drugie cwiczenie 4 serie.
Chcialbym, to zmienic i sprobowac wykonywac 3 cwiczenia po 3 serie. Zanim to zrobie prosil bym o wypowiedzenie sie paru bardziej doswiadczonych osob na ten temat, ktory system skutkowal u nich najlepiej- 2 czy 3 cwiczenia? a moze cos zupelnie innego?
Cel oczywiscie masa.

Przedstawie troche ostatnich treningow na biceps z pewnego okresu.
Prosil bym o przedstawienie swoich propozycji na trening tej partii w najblizszym czasie.
Treningi w kolejnosci od najaktualniejszego.

1
Uginanie ramion ze sztanga prosta
uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce pochylej

2
Uginanie ramion ze sztanga lamana
Uginanie ramion na modlitewniku jednoracz (maszyna)

3
Uginanie ramion ze sztangielkami
Uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku jednoracz

4
Uginanie ramion ze sztanga lamana
Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku

5
Uginanie ramion ze sztangielka/pompki na poreczach
Modlitewnik ze sztangielką/francuz sztangielka zza głowy
tu byly super serie

6
Uginanie ramion ze sztangielkami/Wyciskanie sztangielki zza glowy oburacz
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac/Prostowanie ramion na wyciagu
tu byly super serie

Biceps byl laczony jak widac roznie, czasem z tricepsem(wtedy super serie, czasem z plecami, czasem z klatka) ilosc powtorzen w granicach 8-12 zazwyczaj. Okresowo powtorzenia wymuszone, czasem oszukane.

Z gory dzieki za rady i pomoc.

Bardzo doświadczony nie jestem, ale jeżeli 3 ćwiczenia, to kompleksowo załatwisz bicka:

Sztanga prosta, szerszej niż barki
Młotkowo sztangielki
Sztangielka jednorącz na modlitewniku z supinacją

W ostatnim więcej powt. 12-15. Młotkowo możesz spróbować gdzieś w granicach 8 (mięśień ramienny nie jest tak 'czerwony' jak dwugłowy).

niepotrzebne az 3 cwiczenia

prosta zasada

1 cwiczenie silowe np. 5x5 ugiananie, sztangielki mlotkowo
2 cwiczenie na spompowanie 5x12 modlitewnik czy cos

i jest magia

Dzieki wielkie, ktos jeszcze sie wypowie?

?

...ja powiem tak,że nawet jedno a konkretnie wykonane- oczywiście to podstawowe- jak ugin. ram. ze szt-ą w staniu- może byc czasami nawet wystarczające, nie wiem więc czy est sens wykonywac 3 ćw., jednakże można probować, jednak jakbym mial juz tak robic to pozostałbym w pierwszym przy wiekszej ilości serii- a rozklad serii móglby wygladac tak;
- 4s
- 2s
- 2s