FBW bod Sporty Walki

Witam, postanowiłem wreszcie nadrobić swoje braki w sile.

Plan: FBW, 2 x tygodniu ten sam zestaw

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Triceps: pompki na poręczach 2s
Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3s
Plecy: podciąganie na drążku szeroko 3s
Nogi: Przysiad przodem 3s
+ brzuch
Moje pytanie dotyczą raczej samego doboru ćwiczeń. Chce wykonywać ich jak najmniej (w sensie różnorodności), stawiam na duże grupy mięśni i ćwiczenia złożone. Czy mogę wyrzuć np. 2 ćwiczenia na rzecz jednego bardziej złożonego? Jeśli tak to jakie. Czy jest sens dołożyć na koniec 3 serie podrzutu?

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 72

Wzrost: 177

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: niecały miesiąc

Uprawiane inne sporty: BJJ, Zapasy - Grappling od 3 lat

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary

Dieta: jest - dodatni bilans kaloryczny

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer okołotreningowo, glutamina

Zmień zupełnie kolejność zacznij trening od dużych partii mięśniowych

taki skrócony plan może wyglądać tak

przysiad / martwy ciag (zamiennie)
podciąganie na drążku podchwyt
pompki na poręczach (łokcie szeroko)
wyciskanie na barki
łydki brzuch

pozdro

>przysiad / martwy ciag (zamiennie)
zamiennie? :> przecie to dwa różne ćwiczenia

>podciąganie na drążku podchwyt
>pompki na poręczach (łokcie szeroko)
>wyciskanie na barki
znaczy się wyciskanie żołnierskie?

tak zamiennie na jednym treningu wykonujesz przysiady na drugim martwy ciąg i tak na zmianę

Co do wyciskania na barki to może być żołnierskie może być push press, siedząc to już zalezy od Ciebie

w razie pytań pisz

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-09-08 17:37:05

to w tym wypadku robić po 3 serie po 8 powtórzeń?

aaa zapomniałem, mogę podciągać się szerokim nachwytem - mam słabo rozwinięte najszersze pleców

po 3 serie będzie ok

zaproponowałem nachwyt bo również mocno angażuje dwugłowy ramienia ale na nachwyt możesz zmienić

pozdro