Dieta w okresie dojrzewania

Witam. Na diecie w ogole sie nie znam, czytalem podwieszone posty, ale tak po czesci.

Dieta jest napisana z glowy. Na poczatku pisalem kalorie, ilosc bialka itp, ale na stronach pisze na 100g, wiec nie ma sensu tego pisac, tak mysle.

Mam 15 lat, wzrost: 175, waga: 55kg. Chcialbym troche przybrac na masie, nawet i 5k. Mniej wiecej jem zawsze tak:
rano - platki
w szkole jakies kromki z szynka
po szkole - obiad
po obiedzie cos jeszcze zjem, jakies kromki
potem - kolacja

Tak sobie ulozylem diete:
Śniadanie 7:20 (przed szkołą)
- mleko 3,2% tłuszczu k[64] b[3,3g] t[3,5g] w[4,8g]
- płatki owsiane k[366] b[11,9g] t[7,2g] w[69,3g]
- rodzynki k[277] b[2,3g] t[0,5g] w[71,2g]

2 śniadanie 10:00 (w szkolę)
- 1,2 kromki chleba
- maslo roslinne
- chuda szynka

3 sniadanie 13:00 (w szkolę)
- 1,2 kromki chleba
- maslo roslinne
- chuda szynka

Obiad 15:00
- kasza gryczana lub ziemniaki
- schab pieczony
- buraki lub jakas surowka

Po obiedzie 17:00
- ryz
- olej [ryz poleje troche olejem]
- banan i jablko
- warzywa

Kolacja 20:00
- 3 jajka na twardo
- majonez
- 2 kromki chleba z chuda szynka
- jakis owoc

Nie wiem, czy mozna to nazwac jakas dieta, ale czy jesli takbym jadl i do tego trenowal sobie w domu ciezarami(krotko, intensywnie) to udaloby mi sie przybrac chodz troche na masie?
Zapomnialem tam dodac twarogu, ale moge go dac zamiast szynki, lub zjesc z makaronem.

Jestem ektomorfikiem, niestety i plecy mam tak szerokie, jak niektorzy biceps, a rece tak chude, ze az zal mnie dotknac, zeby nie polamac ;]


Zmieniony przez - razdwa00 w dniu 2008-09-08 00:38:50

"...to udaloby mi sie przybrac chodz troche na masie?"

Masie mięśniowej? - nie. Tłuszczowej? - być może.
Moja rada: Ułóż prawidłową dietę.

Mięśniowej na pewno nie, bo nie ma tu treningu, ale nie wiem, czy z treningiem by mi to coś dało, jak ciągle rosnę ;/

Nikt nie opowie o swoich sposobach?

Na pewno jest dużo osób, którzy mają szybką przemiane materii i jakoś sobie poradzili i przytyli.

EDIT:
Postanowiłem zacząć chodzić na siłownie, tylko pytanie, czy nie bedzie tak, ze bede cwiczyl, ale wcale nie przybiore tej masy "miesniowej" ?

Zmieniony przez - razdwa00 w dniu 2008-09-08 17:45:36

Jak bedziesz cwiczyl porzadnym planem treningowym, to beda efekty, bo dajesz organizmowi bodzce do wzrostu miesni.
Dieta polepszy efekty treningu, jako ze jestes ektomorfikiem, to od niej bedzie ten wzrost zalezal, duzo bardziej niz u mezo czy endo. Ale na tej co przedstawiles, to daleko nie zajedziesz, bo jest, jakby to powiedziec... zalosna

Wiec jesli zaczynam cwiczyc, powinienem:
- ulozyc diete
- ulozyc plan treningu

Gdy wszystko bedzie dobrze, to na pewno jakies przyrosty beda? Czy moze przytyje 2k przez tydzien i basta ;>