A
Klatka :
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
-Unoszenie tułowia z opadu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
-Przedramiona:
Uginianie nadgarstków podchwytem 2s
B
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
-Ściąganie drążka 2s
-Wiosłowanie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Przedramiona:
-Uginianie nadgarstków nachwytem 2s
wiek: 16 lat
staż: 5 miesięcy
cel: masa
z góry dzięki